動感單車的動作要領是什麼？現實生活中不少人都喜歡騎動感單車，這是一種最近非常流行的運動方式之一，不過對於新手來說卻不太知道動作要領，那麼動感單車的動作要領是什麼呢？
動感單車的動作要領是什麼1
厭倦了在跑步機上單調地慢跑，不想在健身房中跟着單一口令跳操，我們需要爲自己創造一種更青春更簡便的健身方式。於是，我們把目光重新投回熟悉的單車。運動學專家也對自行車運動普遍看好，認爲騎車具有鍛鍊內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經系統的敏捷性。
你現在的工作離家好遠，西服套裙束縛了你的身體。於是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒有交通危險，你只要隨着音樂節奏和教練帶領，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運動帶來的樂趣。
但也並不是人人都適合用動感單車減肥。據健身會所的教練介紹，對於初次訓練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛鍊時間和具體方法。他認爲，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
起源於美國的動感單車是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。
坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力爲踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。
二手位站姿跑步，上半身放鬆，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。
三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿後側提拉發力，每一圈圓順踩踏。
注意騎行一定要角尖向前，膝蓋向角尖方向運動，腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。
動感單車的動作要領是什麼2
1、上半身應保持穩定
踩動感單車時，上半身以核心肌肉爲主軸，以大腿和臀部爲重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上擡，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、痠痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角餘光察看前方路況即可。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的'速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉纔可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
4、保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，纔能有效率的充分運用體力。以時鐘作爲比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)動感單車踏板於一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。
2)動感單車踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。
3)順着另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因爲座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲；也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。
