俯臥撐練胸肌的誤區，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解俯臥撐練胸肌的誤區。一起來了解一下吧。
俯臥撐練胸肌的誤區1
俯臥撐練胸肌的誤區
1、軀幹位置不對
首先，對於大部分朋友們來說，沒有達到理想的效果是因爲軀幹位置不正確所引起的。
在運動者即將準備運動之前，不管是進行飛鳥或者是平板臥推的時候，運動者必須要平躺在平板上並且保持挺胸，後背要帶一點點的彎曲，整個肩部必須要完全的靠在平板上面。
從第一個動作到最後一個動作結束的時候，運動者都需要保持整個動作。
2、忽略恢復動作
其次，很多人在運動的時候都過度的將重心放在了對負重的推舉上，從而忽略了恢復動作的重要，特別快的將啞鈴或者是槓鈴降下來，這樣不但會引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會降低人們的鍛鍊效率。
所以，在每次運動的過程中，一定要將恢復動作的時間控制到2-5秒以內，這樣才能夠讓胸肌得到最大效果的鍛鍊。
3、忽略角度
另外，經常進行鍛鍊的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。
比如在進行斜板臥推的時候，必須要調整斜板的角度，這樣才能夠進行更加全面的鍛鍊，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發達。
通過以上的分享，希望對男性朋友在練習俯臥撐時有所幫助。
每天做幾個俯臥撐好
比較出名的紀錄保持者是英國的健身者，相信很多朋友都看過他的報到，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯臥撐。
跑步大家都會吧！只要兩條腿邁開來向前跑就行了，那這是正確的跑步嗎？跑步健身並不是我們看到的那麼簡單，想要安全有效的跑步，我們就需要了解跑步常識，及跑步的好處，想要開始跑步鍛鍊身體的朋友們一起來了解一下吧！
跑步小常識
1、每個人都適合跑步嗎
大多數人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發燒身體不舒服了，是不適合跑步的。
2、跑步前的準備
跑前的熱身動作是不能省略的，我們在開始健身運動之前，一定要做熱身運動，做熱身運動可以幫助我們拉伸肌肉，避免容易受傷；跑前一小時可以適當吃點東西，正常的話開跑之後正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業的.跑鞋，碼數應該比正常大一些，因爲跑步過程中是會移動的；跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好。跑步最佳時機就是早上或者傍晚，最科學的時間一般是傍晚五點到七點。
3、參加馬拉松前最好去做身體檢查
如果準備參加馬拉松，最好去醫院檢查身體有無隱性疾病。
4、日常中跑步時間最好要在30分鐘以上
大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎？對於普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間最好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結合無氧運動，才能更好的減肥。
5、如何讓自己堅持跑下去
跑步過程中最重要的就是堅持，很多人都不能堅持跑步，其實這就是沒有毅力的表現，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念，例如跑完之後獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之後的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。
6、跑步的落地方式
一般人跑步的姿勢是前腳掌或着前腳掌加腳中掌先着地，最後到腳跟到地，前腳掌先着地對於膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳後跟先着地的，無論哪種方式，適合自己最重要。
7、跑步完不能馬上做拉伸
要讓呼吸和心率頻率慢下來纔去做拉伸，跑後拉伸也非常重要。
8、每週跑量不要超過上週百分之十
對於業餘跑步選手來說日常來說每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
做俯臥撐練胸肌注意事項
1、避免非常規的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛鍊姿勢。
2、軀幹、髖部（臀部)，雙腿保持一條直線（如不能成直線，說明腰部力量不行)。雙腿要併攏，如果分開會減弱練習效果。
3、呼吸均勻，如果不能做到，儘可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。
4、平緩速度，讓自己控制住時間和力量，在做俯臥撐的時候不要運用自身的慣性，這是錯誤的，速度過快可以練習爆發力，但是達到最好的效果，高水平的練習應該要控制慢慢下降，停止於1秒，然後在慢慢推起，不要做快速彈震式練習。經常快速做，容易引發關節疼痛。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心，冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食慾。
8、在機體疲勞困怠。食慾顯着減退情況下，主食可改吃麪條，麥片粥之類食品。
9、女性力量比較弱，一開始可以在牀上跪着做俯臥撐。一般力量差的，可以採取腳低手高姿勢，先用手撐住牆練習；然後，放低手的位置，如按在桌沿上；接下來，可以按住椅子練習。等身體力量增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛鍊。等到力量很強了，不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。
俯臥撐練胸肌的誤區2
俯臥撐（中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻)，撐時就呼氣（可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
