俯臥撐有助於練胸肌嗎

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俯臥撐有助於練胸肌嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享俯臥撐有助於練胸肌嗎。

俯臥撐有助於練胸肌嗎1

俯臥撐是一項強身健體，發達胸肌的一種很好的水平運動，胸部對於女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數女性在青春期時並沒有注意到這一點。可能是出於東方人的羞澀，當女性的第二性徵開始發育時，很多女孩不敢挺胸擡頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。於是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於鬆弛。其實，只要堅持做一些簡單而有效的運動，就可以解決她們的問題。

1、女性可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什麼程度纔算到位呢？首先，兩臂分開的

寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的`直角。其次，胸部應落到離地面一拳高爲宜，此時身體要平行於地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛鍊時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

2、雙手向前水平伸展，然後吸氣，再向後方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然後保持動作15―20秒，反覆做2―3次。

3、平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然後再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注意調整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重複3次，每次時間控制在45―60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

雖然鍛鍊胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛鍊胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉羣的鍛鍊，如果只鍛鍊胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協調。

此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專業健身教練的幫助，他們可以根據你的實際情況，爲你制定合理的鍛鍊計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

俯臥撐有助於練胸肌嗎2

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

做俯臥撐的好處

俯臥撐是一種常見有效的運動方式，經常做俯臥撐能達到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長髮育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。另外，俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

俯臥撐的正確姿勢：

具體動作：

俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。

俯臥撐的不同做法

1、左右交替擡肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸飢三角飢背闊飢腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

2、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

3、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。