怎樣的俯臥撐練胸肌，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，俯臥撐是很多男生都喜歡的運動，下面小編帶大家一起了解怎樣的俯臥撐練胸肌方法。
怎樣的俯臥撐練胸肌1
一、雙手之間的距離要選好
關於俯臥撐這個訓練動作，我們得要知道的是，我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離在很大程度上決定了我們的訓練效果。
因爲我們得要知道的是，如果我們雙手之間的距離比較窄，也就是比自己的肩膀還要窄的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，主要受刺激的，就是我們手臂上的肱三頭肌了。
這也就是說，我們如果在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離過窄，或者是過小的話，那麼俯臥撐這個訓練動作就不能夠較好的練到自己的胸部肌肉，反而更多的練到的是自己的肱三頭肌了。
而如果我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離又過大了的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，自己的肩部肌肉又會過多的參與發力，從而讓自己的肩部肌肉受到過多的肌肉刺激。
這也就是說，我們在做俯臥撐的時候，如果想要較好的強化自己的胸部肌肉的話，那麼我們就需要在做俯臥撐之前，選好自己雙手之間的距離。
一般來說，我們在做俯臥撐的時候，能夠讓自己的胸部肌肉更好發力的狀態，就是雙手之間的距離略寬於自己的肩部，大概寬一個拳頭的距離是比較好的。
二、各種細節問題也要注意
在做俯臥撐的時候，除了需要注意自己的雙手之間的距離問題以外，我們還需要注意的，就是自己很多的各種各樣的問題了。
就比如我們在做俯臥撐的時候，需要讓自己的身體保持挺直，最好不要讓自己的`腰部塌下去，又或是讓自己的臀部聽得過高。
還有就是，我們需要讓自己的眼睛目視前方即可，不要過分的低頭或是過分的擡頭，否則就會讓自己的頸椎所受壓力過大。
怎樣的俯臥撐練胸肌2
1、雙手間距窄於肩俯臥撐
2、雙手與肩同寬俯臥撐
3、雙手間距寬與肩俯臥撐
4、手掌45度朝外俯臥撐
5、肘碰膝俯臥撐
6、撐地起跳俯臥撐
將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有不要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。
怎樣的俯臥撐練胸肌3
1、首先，你可以做標準的俯臥撐麼？可以做到20個一組，連續三組麼？如果不能，先老老實實的連標準俯臥撐，不管是胸肌的上部還是胸肌的中豎，都屬於細節的雕琢，是在你的胸肌比較強大，至少有明顯形態的時候才關注的，就行剛開始訓練的人總想着練習小臂上的肌肉，實際是根本不需要的，大肌羣練起來之後，經驗多了，那些小肌羣自然也會起來，你再練習他們也方便。
2、如果你已經到了練習胸肌上部的時候，那麼你可以考慮練習鑽石俯臥撐。但雙手的位置要在鎖骨的下方，這個動作會明顯的擠壓到胸肌上部。
3、另外就是下斜俯臥撐，先把腳放在齊膝高的凳子上，然後放在齊腰高的桌子上進行俯臥撐練習。
但這一系列動作你需要自己去感受胸肌上部的肌肉收縮。
