鑽石俯臥撐動作有哪些要領，對於鑽石俯臥撐很多人都不陌生，鑽石俯臥撐是俯臥撐的一種，而在做鑽石俯臥撐之前，要先明白鑽石俯臥撐的動作要領，下面教你鑽石俯臥撐動作有哪些要領。
鑽石俯臥撐動作有哪些要領1
鑽石俯臥撐動作要領
1、 俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形。
2、 屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。
鑽石俯臥撐的好處
1、 增強體質
鑽石俯臥撐是一項能夠鍛鍊全身肌肉的運動，很多人都以爲俯臥撐只是手臂在用力，其實在鍛鍊的過程中全身的肌肉都會被調動，長期堅持俯臥撐運動，能夠讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力。
2、 改善機能
鑽石俯臥撐這項運動主要鍛鍊的是身體的平衡力和支撐能力，經常進行俯臥撐鍛鍊能夠讓人體神經系統更加活躍，且會讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。
3、 塑造形體
長期堅持鑽石俯臥撐運動的人還能起到塑造身體的作用，特別是一些對自己身材不太滿意的人來說，無論是男性還是女性，都可以通過堅持做俯臥撐讓形體變得更加勻稱且有力量。
4、 延緩衰老
人類通常從20歲開始，體內的肌肉纖維就會隨着年齡的生長而出現慢慢萎縮的'現象。但如果長期堅持鑽石俯臥撐運動，可以將肌肉纖維磨鍊的更加粗實，大大提高骨骼的密度，具有一定延緩衰老的作用。
鑽石俯臥撐動作有哪些要領2
如何做好鑽石俯臥撐？
一、鑽石俯臥撐的完成過程：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成1次。
二、動作要領：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
三、和普通俯臥撐的區別：大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手之間的距離不同，一爲寬距一爲窄距；
2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
長期做鑽石俯臥撐的人會有以下好處：鑽石俯臥撐主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標：主肌羣是肱三頭肌，次肌羣有背闊肌和腹部，也可鍛鍊胸肌中縫。
長期做鑽石俯臥撐能夠使胸肌、腹肌、肱三頭肌、背闊肌等形成完美的肌肉羣。
