在家練胸肌的動作，在家怎麼鍛練胸肌是很多健身者的煩惱，其實我們可以徒手鍛鍊胸部，不僅方便，而且不用鍛鍊器械，還可以很快的鍛鍊胸肌。在家練胸肌的動作有哪些？
在家練胸肌的動作1
男性胸肌
一、側轉俯臥撐練胸肌
動作要領：首先鍛鍊時腳可以支撐在平凳上，後背下部應該微微拱起，伸展雙臂用力往下撐地面，上來時可以側轉上肢，使胸部感受到拉伸感。鍛鍊時主要把注意力集中在胸部。換身體另一側重複相同動作。
二、上斜俯臥撐練胸肌
動作要領：上斜俯臥撐鍛鍊動作是把身體上部上斜，手擡高放在平凳上，雙手張開45度，兩手間的`距離比肩稍寬，不能塌腰和撅屁股。保持身體筆直，挺腹收腰，雙肘向兩側分開，彎曲手臂，放低身體。在最低點時雙手也要支撐身體。
三、俯臥撐練胸肌
動作要領：雙臂支撐在地面，使身體彎曲，垂直下降，要保持身體挺直狀態，下降到肩、肘在一個平面就行，撐起時用雙臂力量撐起身體，重複相同動作。
四、雙槓屈臂撐練胸肌
動作要領：可以在家準備一個雙槓，用來支撐你鍛鍊。把身體支撐在雙槓上，保持一定高度。身體慢慢放至最低的位置，之後用力撐起身體到初始位置。這個動作身體越向前傾斜，胸肌得到的鍛鍊就越多。可以嘗試交叉雙腳，這樣能讓胸肌獲得更大的力。
五、臥推訓練練胸肌
動作要領：在家做臥推訓練需要準備兩個啞鈴、三個凳子組成一個臥推凳。仰面平躺在凳子上，頭部、背部、臀部接觸凳面能夠牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳放在地上。拳眼相對的握住啞鈴，向上推起，使兩臂向兩側張開，兩臂彎曲，啞鈴垂直落下，下降到和身體同一水平。重複動作。上舉時吸氣，下落時呼氣。
在家練胸肌的動作2
1、啞鈴平臥推
仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對，同時內擠，直到啞鈴相碰。此動作是胸部鍛鍊的經典動作。
2、啞鈴上斜推
墊高凳子，頭高腳低。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。此動作鍛鍊胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。
3、啞鈴下斜推
墊高凳子，頭低腳高。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直。此動作是鍛鍊胸部下緣好方法。
4、仰臥飛鳥
仰臥在凳子上，雙手持啞鈴伸直舉於身體上方。以肘尖爲先導，讓雙手向外、向下打開，感覺雙臂中抱着一個氣球，直到最低點。胸部用力，把雙手呈弧形拉回到起始狀態。此動作對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。
