俯臥撐練上胸肌最好的方法，很多男性都希望自己擁有完美的上胸肌，這樣能讓自己看起來更man，而俯臥撐就能幫助我們達成目的。下面分享俯臥撐練上胸肌最好的方法的相關內容。
俯臥撐練上胸肌最好的方法1
俯臥撐是健身中非常好的一個訓練動作，也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。
胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部纔會有型。
很多人在做俯臥撐的時候忽視了角度的.改變，特別是薄弱的上胸部，這樣就會影響胸肌的整體發展。
想要俯臥撐鍛鍊胸肌上部，該怎麼做呢?
答案很簡單：下斜俯臥撐
目標鍛鍊肌肉：胸肌上方，三角肌前束
起始姿勢：
找到一個支點，可以是臺階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上，標準握距
核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌羣
動作過程：
屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起，推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張。
相反：上斜的俯臥撐可以鍛鍊到下胸肌
我們在鍛鍊過程中一定要注意角度的變化，不能一成不變，這樣才能更全面的發展。
俯臥撐練上胸肌最好的方法2
俯臥撐練方形胸肌嗎
【鑽石俯臥撐】主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標：主肌羣是肱三頭肌，次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。
隔天做4組，每組做到力竭，組間休息一分鐘。
動作過程：
雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成1次。每組都做到力竭爲止。
動作要點：
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處：
大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手時間的距離不同，一爲寬距一爲窄距；
2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
俯臥撐練上胸肌最好的方法3
減肥收腹先練俯臥撐
第一式：牆式俯臥撐
你的身體需要保持挺直，雙腳併攏，然後手掌撐開與肩同寬（或略寬）按在牆上。你的雙腳距離牆壁大概讓你的腳與地面成75度角。如果你覺得困難，就讓雙腳離牆壁更近一點。每做完一組，就休息30秒～1分鐘。一般你需要做上4組，如果你能夠輕鬆完成4組了，那就開始做下一個進階的動作。
第二式：桌式俯臥撐
其實你不需要桌子也可以的，只要你的手能夠在牆壁上固定住，但你的頭很容易就會磕到牆。你需要將雙手放在桌沿，動作跟推牆式還是一樣的，雙腳跟地面成大約60度角。用大約1秒的時間下降到前胸離桌面大概5cm的距離，停留0.5秒，然後用1秒的時間撐起。當你完成了上一個動作的時候，做這個應該不會覺得困難。如果做不到，可以減少胸部下降的距離，或者是換更高的桌子。當你輕鬆自如的時候，就繼續做下一個動作。
第三式：椅式俯臥撐
這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜，確保你的椅子是牢固的。這個動作跟上一個是一樣的，只不過雙手撐起的時候腳與地面的角度是成大概45度角。經過一到兩週的訓練，相信你也能很容易攻克它。然後，當你習慣的時候，你的膝蓋就要中槍了。噢，不對，是可以開始跪了。。。
