【導讀】：胸肌不只是男性鍛鍊的重點，女性朋友也是可以進行胸肌的鍛鍊，都知道胸部沒有好的形狀是很醜的，胸肌的鍛鍊可以很好的幫助身體塑形。
兩三天一次是最好的，運動訓練的時間還是需要根據自己的身體情況，很多人都知道訓練的時候，肌肉會有很多的休息時間，最好的還是選擇去慢慢的適應，剛開始練健身建議每週鍛鍊3到5次；可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天；休息是爲了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長，因此，不建議天天鍛鍊。
練胸肌最好的方法還是直接選擇小的啞鈴，不斷的進行擴胸運動，幫助身體進行調節，慢慢的去適應這個過程。不過訓練的項目需要一組一組的來。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
很瘦的人一個月就能出很好的形狀，而且也是很明顯的。不過對於大部分的人來說，訓練的時間是要固定的，不能傷害自己的身體。一般情況下每次訓練控制在一個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練。
練習胸肌最好的方法還是俯臥撐，能很好的幫助身體塑形，鍛鍊胸部背部是很有效的，堅持一個月之後就能有很好的效果。鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裏就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。
