俯臥兩頭起的動作要求是什麼？仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，下面分享俯臥兩頭起的動作要求是什麼，一起看下吧。
俯臥兩頭起的動作要求是什麼1
1、 動作詳解：
（1）俯臥在地上，手臂彎曲成90°置於身體兩側。
（2）收縮背部、臀部和腿部的肌肉，儘量將身體擡高。肩胛用力向中央擠。努力讓身體成淺U形。 儘量長久地保持這一姿勢。
2、 教學要點：
覺得俯臥兩頭起練習過於簡單時，你可以將雙臂伸直置於身前以加大難度。這樣做可以增加上背部肌肉的負荷，同時使身體重心遠離支點。
最初做3組，每組堅持10秒，然後穩步增加每組練習的時間。
也可將該練習換做動態練習，三組，每組40次爲目標。
俯臥兩頭起鍛鍊哪裏
1、 鍛鍊腹肌
俯臥兩頭起，這項運動對於我們的腹內斜肌，腹外斜肌以及腹直肌這三個部位都是有鍛鍊的作用的，並且能夠起到雙重卷腹的效果，也就是說，對於我們腹部肌肉的刺激是非常明顯的，所以，這項訓練鍛練腹肌的.能力是非常強的。對於腹部有贅肉的人來說，這項運動是非常適合他們做的。
2、 鍛鍊豎脊肌
俯臥兩頭起，這項運動對於鍛鍊我們的豎脊肌是有相當明顯的作用，尤其是在大家做完這項訓練的時候，能夠明顯的感覺到拉伸感，並且大家也應該知道我們的豎脊肌是負責伸軀幹的主要肌肉，所以如果做這項運動能夠鍛鍊豎脊肌，那麼，能夠有效的預防患上脊椎疾。
俯臥兩頭起的動作要求是什麼2
仰臥起坐的好處
仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
仰臥起坐的正確做法
正確的做法是：仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。
