【導讀】：胸肌能很好的展現一個人的姿態，不僅是男性鍛鍊的部位，女性也是可以進行胸肌鍛鍊，那麼具體的說，一天練習多久纔是正常的呢？
胸肌的鍛鍊控制在一個小時左右就是最好的，不需要太久的時間，不然身體會有拉傷的可能，影響訓練的效果，女孩子建議是用啞鈴訓練。胸肌一次需要練12組以上，一星期練一兩次就夠了。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
很多人都知道運動鍛鍊還是需要有一個休息的時間，肌肉在短時間進行發力的時候是在釋放能量，但是在休息的時候進行鍛鍊反而是幫助身體進行鍛鍊。72個小時即三天時間才能夠充分恢復，因此胸肌最好是能2-3天練一次，這樣既能給胸肌充分恢復的時間，又能保證持續刺激胸肌。
練胸肌的常見姿勢就是俯臥撐，很多人都知道，可是俯臥撐對於新手來說還是比較的生疏的，一般的是做3組，每組15個就是最好的，而且能很好的幫助身體進行放鬆。俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
一般的俯臥撐就是幫助胸肌進行塑形的，可是俯臥撐還是可以玩出新的花樣的，可以進行負重運動，將俯臥撐的難度不斷的加大。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
