俯臥撐練胸肌的四招，生活中，想要胸肌的男士，他們會經常用俯臥撐來練胸肌，那麼大家知道怎麼正確做俯臥撐可以練出胸肌？下面是關於俯臥撐練胸肌的四招的內容，希望對大家有幫助！
俯臥撐練胸肌的四招1
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
針對部位：此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
針對部位：這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
3、側臥式
身體側臥，單拳或單掌着地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。
針對部位：該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
4、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
針對部位：該方式主要訓練肩部、頸部和臂部的力量。
俯臥撐應注意哪些問題
選擇俯臥撐鍛鍊胸肌的男性很多，但是卻很少有人能夠得到自己想要的效果，儘管長期堅持，但是效果並不如人意，這是爲什麼呢？鍛鍊自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法，當然還要避免以下6個錯誤。
想要更好的進行乒乓球訓練，大家就要了解一些基本的常識，比如站位、擊球路線、擊球時間、拍形角度等，這些都是必需瞭解的。當然乒乓球發球技術也是要掌握的。那麼今天就向大家介紹一些乒乓球常識，其中還包括了常見的乒乓球注意事項。
當選手們已經準備好走進乒乓球場地時，就要考慮該如何將乒乓球在球臺上打出的更加精彩，下面小編就分享一些基本的乒乓球常識來幫助大家更好的運動。
一、站位
近臺：站位距離端線50釐米以內的範圍。
中近臺：站位距離端線50~70釐米以內的範圍。
中遠臺：站位距離端線70~100釐米以內的範圍。
遠臺：站位距離端線1米以外的範圍。
二、擊球路線
就是擊球點與落點之間的投影線，稱之爲五條基本的路線（即球檯上面有三條白線，球檯的兩邊和中間各一條白線，左中右各3條直線，左右對角有2條大的交叉斜線)。
三、擊球時間
就是對方來球碰臺後反彈上升到回落地面以前的這段時間，稱之爲擊球的時間。我們以球上升的最高點爲界限，最高點以前的區域爲上升期，以下的就稱爲下降期。
四、擊球部位
這一個概念相當重要，請大家引起重視，一般的老教練在給我們講授和解釋我們犯錯誤的時候，總是先解釋這個擊球部位的問題。
因爲乒乓球的受力部位是影響其前進方向的重要因素，我們如果想讓球過網就必須給球施加相當的往前的力量，如果擊球者的力量給的位置不對，那麼球有可能不往前走，往側面走或者下網。擊球部位是指擊球時接觸球的部位，按照鐘錶刻度可將球分爲五個擊球部位。
上部（頂部)：接近12點的部位。
中上部：接近1～2點的部位。
中部：接近3點的部位。
中下部：接近4～5點的部位。
下部（底部)：接近6點的部位。
五、拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向，拍面角度即拍面和檯面所形成的角度（隨來球的上下旋轉程度而調整)，一般包括拍面前傾、拍面稍前傾、拍面垂直、拍面稍後仰、拍面後仰，所對應的擊球部位分別是1點，2點，3點，4點，5點的位置。拍面方向即擊球時拍面所朝的方向（隨來球的左右旋程度而調整)。
乒乓球注意事項
步法問題
造成步法問題最大的毛病就是重心沒有前傾。很多人是從靜止狀態到運動狀態，這沒有任何疑問，肯定是慢於從運動狀態到運動狀態的。另外全腳掌落地到啓動也是慢於前腳掌着力到啓動。
這裏大家要弄清楚是前腳掌着力，很多人就誤解成用兩個前腳掌着地。左腳在前右腳在後，前腳掌着力，身體前傾45度左右是非常適合啓動與站立時能放鬆的平衡情況，適合大多數人。
錯誤1：軀幹位置沒有放對
你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應該做到平躺在平板上時保持挺胸，後背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最後一個結束，你都應該保持這個動作。
錯誤2：組數過少，每組個數過少
很多人在健身的時候，關注的最多的就是負重的大小，他們認爲越重效果越好，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，我們可以使用重量來測試，但是這並不能達到你鍛鍊的效果，不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的'想要好結果的話。
錯誤3：過度依賴平板臥推
槓鈴平板臥推對於鍛鍊胸肌確實是一項非常有效的運動，並且通過這項運動獲得自己想要結果的人也不少。但是，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導致肩部受損。你應該在胸肌的鍛鍊當中囊括多種的鍛鍊方式，而不是隻有平板臥推一種。
錯誤4：忽略恢復動作
人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是槓鈴降下來，這不僅可能會導致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛鍊的效率。建議每次在恢復動作時（槓鈴往下降)，把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛鍊。
錯誤5：忽略角度
其實不斷變換動作的角度對於肌肉的刺激是非常重要的，這點卻很容易被我們忽略。比如在做斜板臥推的時候，完全可以通過調整斜板的角度（不同的角度達到的效果是不一樣的)，來實現最全面的鍛鍊，刺激你身體的每一處肌肉纖維。
錯誤6：動作幅度過小
很多人爲了完成每組個數，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對於肌肉的刺激，你應該注重的每次動作的質量，而不是數量。
俯臥撐練胸肌的四招2
面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。（適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人羣）
雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。（如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了）
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。（此姿勢不僅鍛鍊胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛鍊上肢力量）
雙腿蹬直，一隻手撐在前方的地板上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在後面。彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然後推回原始姿勢。（終極考驗力量與耐力的姿勢，新手做好前面幾個姿勢就行了）
