【導讀】：仰臥起坐可以練出腹肌，但是效果甚微，所以最好是在做仰臥起坐，也做一些其他的鍛鍊腹肌的運動。仰臥起坐練腹肌根據個人情況有所不同，一般兩個月左右可以看到一點效果。
仰臥起坐可以練腹肌，但是效果並不是很明顯，最好是配合其他運動一起效果更好。
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以爲每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
仰臥起坐練腹肌要多久根據每個人的具體情況時間不一樣，一般是兩個月後可以看到細微的效果。
仰臥起坐練腹肌兩個月微腹肌
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是，一般來說，堅持每天3組，每組20個，半個月後加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到兩個月後會有些微腹肌顯現。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛鍊自身的核心肌羣纔是最關鍵的。
