推肩動作要領，其實健身能夠給我們帶來意想不到的好處，不僅能夠起到強身健體的作用，還可以幫助我們起到一定的塑形作用，對於想要打造出理想的寬肩的朋友來說，那就千萬不要錯過這篇文章，本文內容是推肩動作要領。
推肩動作要領1
對於想要改善窄肩的人來說，去健身房訓練的好處有很多，那裏有許多比較專業的器械，在這些器械的幫助之下，可以讓我們的肩部肌肉得到鍛鍊，從而讓肩部看上去有一定的寬度和厚度，從而解決窄肩的問題。對於經常練肩的人來說，對坐姿推肩這個動作一定很熟悉了。今天，我們一起來看看，坐姿推肩的動作要領是什麼。
動作要領一：調整器械高度
對於經常在健身房進行訓練的人來說，有個很小的細節容易被忽略掉，那就是調整器械的高度。我們要知道，健身也是一件差之毫釐謬以千里的事情，每個動作想要精準地練習到想要訓練的部位，就絕對不能放過小細節。健身房的器械很多人都在共同使用，而每個人的生理結構都有巨大差異，適合前一個人的不一定就適合自己，所以，調整器械高度很有必要。
動作要領二：腕關節中立
我們在做坐姿推肩的時候，主要目的在於鍛鍊三角肌的前束，在實際訓練過程當中，三角肌的中束也能夠受到一定的刺激。不過，很多訓練者在使用器械的時候，沒有注意到腕關節的正確手法，有的人會內收，而有的人則外翻，這樣的話，不利於正確的'發力，時間久了，腕關節也會感到格外疼痛，造成運動損傷。正確的做法是一直保持腕關節的中立。
動作要領三：手臂不用完全伸直
很多訓練者在練習的過程中，以爲手臂伸得越直，就越能夠鍛鍊到肩部的肌肉。其實，這樣是不正確的。我們的手臂不需要完全伸直，因爲發力的部位是三角肌的前束，只要能夠鍛鍊到它，伸到某個程度就可以了，否則容易損傷肩關節。
推肩動作要領2
要領一：選擇適合自己重量的啞鈴
進行肌肉訓練，就不可避免地要進行負重練習，因爲不運動，肌肉是不會長出來的，不負重，肌肉也不會變得有型。但是，爲了讓肌肉飽滿，看起來很健壯，有的訓練者就比較極端，一味追求大重量。想要練習坐姿推肩，可以選擇啞鈴，重量方面，其實大重量沒有什麼好處，動作容易變形，肩部容易受損，小重量多次效果更好。因爲三角肌本就不大，用不了大重量來進行刺激。
要領二：挺直後背
坐姿推肩，需要藉助後背有支撐力的訓練椅來完成。有的訓練者，坐在上面之後，臀部比較靠前，只有上背部一點點靠着椅背，這樣的話，對肩關節、腰椎都是很不好的。正確的做法是，臀部、整個後背都要和凳子貼合，不能含胸，手肘不要外翻，可以微微內扣，推起啞鈴之後，手臂也不用完全伸直，不然肘關節容易受傷。
要領三：動作前後左右對稱
坐姿推肩一定要保證動作前後左右都是對稱的，誰也不願意看到自己的肩部肌肉不平衡發展，一高一低是很影響美感的，也喪失了練習的意義。所以，初學者最好對着鏡子進行練習，可以隨時糾正發生偏差的動作。
