俯臥撐練胸肌方法是什麼呢，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享俯臥撐練胸肌方法是什麼呢技巧。
俯臥撐練胸肌方法是什麼呢1
胸肌可分爲胸上肢肌和胸固有肌
（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。胸大肌位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。
作用：可使肱骨內收和旋內；當上肢上舉固定時，可上提軀幹，並上提肋，協助吸氣。
胸小肌位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。
作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。
前鋸肌位於胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後內行，經肩胛骨前面，止於肩胛骨內側緣。
作用：可拉肩胛骨向前，並使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內側緣翹起，稱“翼狀肩胛”。
（2）胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。肋間外肌（intercostales externi) 位於各肋間隙的淺層起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止於下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。
作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。
肋間內肌
位於肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束只到肋角，自此向後內由結締組織形成的肋內膜代替。肋間內肌能降肋，助呼氣。
胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：
1。長期堅持訓練；
2。大運動量和大強度運動；
3。使用正確的形式（規範的動作）
另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前後移動可以增加胸肌伸展和收縮的範圍。
其次，始終保持主要練習的先後次序爲：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每週完成2次胸肌訓練。主要練習前一定要熱身。
例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用槓鈴杆做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的.重量做6次。至於上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓練結束時，適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌產生強烈刺激。
俯臥撐練胸肌方法是什麼呢2
窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離爲準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的外側翼、胸中縫。
一側偏重俯臥撐
要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛鍊部位：偏向於支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
單臂半俯臥撐
要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛鍊部位：這種俯臥撐更多的是鍛鍊手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
一側移動俯臥撐
要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛鍊部位：偏向於手放籃球的一側胸肌，相當於夾胸，需要很強的控制力。
