【導讀】：很多人認爲女生練胸肌，會讓胸部越來越小，真的是這樣的嗎？跟着一起來看看女生怎麼練胸肌豐胸？女生練胸肌最好的方法圖。
女生練胸肌雖然不能豐胸，但是可以幫助胸部塑性，讓胸型更加完美！
動作一：高位俯臥撐
面向桌子站立，雙腿向後撤一步腳尖點地，雙手撐在桌子上，稍寬於肩，注意保持擡頭挺胸，手臂發力將肩膀向下壓胸部，儘可能貼近桌子，然後再向上還原，每組動作做12次。
動作二：啞鈴推胸
上半身躺在沙發上，雙手各持啞鈴於身體兩側，大、小臂呈90度，雙手向上擡起啞鈴至手肘微屈，再慢慢向體側放下還原，每組動作做12次。
動作三：彈力繩擴胸
坐在沙發上，保持擡頭挺胸，雙手握住彈力繩兩端，最大力度拉開彈力繩，保持腰背挺直，再慢慢收回，每組動作做12次。
動作四：啞鈴飛鳥
仰臥，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，使手臂垂直於地面，然後雙手向兩側180度打開，再慢慢復原，每組動作做12次。
動作五：弧形夾胸仰臥
雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，隨後雙臂下壓，經耳側向外畫圈至大腿，再舉起雙臂至與地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每組動作做12次。
根據自身情況每個動作可做2-3組，不必再羨慕別人傲人的身材了，趕快學會這5個動作，每天花幾分鐘練一練，你也能打造屬於自己的完美胸型。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
1、運用重量變化，刺激胸部。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數爲10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板臥推，組間休息爲1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間爲30秒。
5、可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。
