俯臥撐練胸肌，運動不但可以鍛鍊健康，還可以練出好形體，運動的同時也要保護好自己堅持運動還有可能長高，俯臥撐是非常好的鍛鍊胸肌的運動方式，這項運動是有一定難度的，明白俯臥撐練胸肌，就快快動起來吧！
俯臥撐練胸肌1
俯臥撐練胸肌的方法
1、窄距俯臥撐
首先就是窄距俯臥撐，窄距俯臥撐很少有男性朋友能做的非常好，作爲俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，對身體的要求也比較多，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛鍊胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。
2、一側偏重俯臥撐
要求一手撐身體，另一隻撐籃球，手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對於鍛鍊單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最爲有效的方法之一。
3、單臂半俯臥撐
想要做好單臂半俯臥撐，我們同樣可以先使用籃球進行鍛鍊，動作很簡單，手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，這些動作主要用來鍛鍊三頭肌，當然對於胸肌的鍛鍊也是有幫助的。
4、一側移動俯臥撐
它要求單手撐在胸部正下方，另一隻手則置於籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似於夾胸，選擇需要慎重。
5、單臂俯臥撐
脊柱與髖部要保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然後堅持做幾組類似動作，這是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作，要求也較高，不建議初學者採用。
俯臥撐的好處有哪些
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康
長期堅持俯臥撐對人體的好處是很多的，經常做俯臥撐，可以使人體的肌肉都能充分的鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛鍊肌肉，增加力量，強壯身體的`朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
俯臥撐的正確呼吸方法
一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。
這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。
連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
這些俯臥撐的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這裏教你的俯臥撐的呼吸方式哦！對你的健康是很有幫助的哦！
結語：上面就是小編給大家介紹的關於俯臥撐練胸肌的方法，長期堅持俯臥撐的好處有許多，需要大家堅持進行俯臥撐鍛鍊才能體會這些好處。希望小編的介紹對大家有所幫助，能夠正確進行俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐練胸肌2
1、找到適合自己的掌間距離
很多人做不好俯臥撐，或者做俯臥撐感覺練習胸部不到位，肩膀反而疼痛的原因，很大程度上，就是掌間距離沒有找準。
如果兩手距離過寬，在動作進行的過程中，手肘就會自然向外拐，整個身體的力量都是由肩膀和手肘承受的，自然肩膀容易痠疼。
而如果距離過窄，根據受力方向分析，你的身體的重量又完全被三頭肌承受了去，胸肌的刺激就不明顯了。尤其是很多人的脂肪層較厚，胸肌發力的感知本來就不明顯，這個動作就完全沒有幫助了。
如何找到適合自己的掌間距離呢？直接自己嘗試一下，向側面水平擡起雙臂，雙掌向外打開，然後保持手肘不動，將手掌自然拉回耳朵兩側，掌心對着前方，最後將手肘向下夾，夾緊背部肌肉。
此時的掌間距離是最適合你俯臥撐的距離了，當然，這個方法在臥推的動作中，同樣適用。
2、動作全程保持腹部緊繃
如果你認爲想讓胸部完全發力，就只要繃緊胸部即可，這種想法真是大錯特錯！
因爲，且不說80%的人壓根做不到繃緊胸部，即使你能控制，但是當你的腹部軟塌時，身體在向下走的過程中，不是全身同時觸地，而是腿部或者腹部先着地，然後胸部落地，這樣已經沒有什麼夾緊的刺激了。
好一點的情況是，你如果還記得保持肩膀的穩定，繃緊了肩部，你的動作勉強算是變形的跪姿俯臥撐，或許還有點練胸的作用。
但事實上，大多數人都會在身體軟塌的時候，直接鬆掉全身的力氣，完全放任自己倒在地上，然後自欺欺人的用手臂的力量撐起上半身，再下半身發力撐起腿部。
正確做法應該是收緊腹部、臀部，即你的核心，而且動作全程都要穩住。如果找不到感覺，可以先從平板支撐的動作開始練習，然後保持平板支撐的狀態，來做俯臥撐的動作。
3、下撐前先將手肘向內側夾緊
如果雙手撐地後，直接上下移動身體，在動作過程中，手肘就會自然往外拐，導致肩膀和手肘過度受力，造成損傷。
所以，建議你趴好在地面之後，首先收緊腹部，然後刻意地將手肘向內側夾緊，保證胸、背、肩膀的距離被壓縮到最緊的位置。
然後再慢慢做下撐的動作，這樣纔能有意識地控制住手肘的角度，並且幫助你感受胸肌在這個動作過程的收縮發力的感覺。
4、在最高點也要固定肩部位置
很多人做俯臥撐喜歡做全程，即在動作的最高點時，故意向上再推一把身體。
其實這樣對胸部肌肉的最大化伸縮，並沒有增加更多的效果，反而初學者刻意模仿，會導致動作變形，身體受損。
因爲這樣的動作，只會讓你原本保持緊繃的肩部，乃至整個上半身的力量，一下子在向上推到頂部的時候，完全鬆掉。
所以，在俯臥撐的全程，要控制身體，保持肩部位置固定，始終是夾緊的狀態，即使在最高點，想讓胸部的收縮更明顯，也要在合適的幅度內。
