俯臥撐能練胸肌嗎，在我們日常的運動中，我們都會聽到有做俯臥撐的運動，做俯臥撐能增強我們的肌肉，同時也能減肥，那麼做俯臥撐能練胸肌嗎，接下來分享的是關於俯臥撐能練胸肌嗎的相關內容。
俯臥撐能練胸肌嗎1
STEP1水平位置
兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。
理想組數：15個/組 2組/次。
STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm（可根據個人身高稍作調整）的長凳上，手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體爲了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛鍊效果。
理想組數：10個/組 2組/次。
STEP3 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組 2組/次。
STEP1水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組 2組/次。
通過上面介紹的內容，相信朋友們都已經知道了通過俯臥撐運動也是能夠練出一副結實的胸部肌肉的，以上的內容就詳細的爲大家介紹了有關用俯臥撐鍛鍊胸肌的一些具體方法和步驟，有興趣的朋友們不妨試一試。這幾組動作無需去健身房，在家裏就能輕鬆練習。
俯臥撐能練胸肌嗎2
俯臥撐勤加練習是可以練出胸肌來的。俯臥撐是胸部的.無器械基礎動作。除了能非常有效的針對到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌之外，對於核心肌羣也有很好的訓練效果。想要俯臥撐練出胸肌來，除了動作標準，強度合理外，還要有能吃苦的前提。
如何利用俯臥撐練好胸型
1、上斜俯臥撐練下胸
俯臥撐能練出胸肌，但要塑造胸型的話，就需要給予上胸下胸同樣的刺激。上斜俯臥撐，將手撐在支撐物上，整個身子向上傾斜，所以叫上斜俯臥撐。主要練下胸，訓練下胸最好採用上斜寬距俯臥撐（手比肩窄即可)。
2、下斜俯臥撐練上胸
將腳放在支撐物上，整個身子下斜，所以叫下斜俯臥撐，主要練上胸。訓練上胸最好採用下斜窄距俯臥撐，所以下斜俯臥撐最好用窄距俯臥撐（雙手比肩窄即可)。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。
做俯臥撐怎麼控制呼吸
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向後方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
2、動作要點：全身挺直，平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式：
每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子)，撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴)。
可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。
提示：第一種方法下落時一定只用鼻子吸氣。
