俯臥撐怎麼練胸肌牛耕地式，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享俯臥撐怎麼練胸肌牛耕地式技巧。
俯臥撐怎麼練胸肌牛耕地式1
俯臥撐怎麼練胸肌
4大招式輕鬆搞定
牛耕地式
俯臥撐怎麼練胸肌呢？用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
倒立式
俯臥撐怎麼練胸肌呢？對於剛剛開始鍛鍊的人來說，初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。倒立式鍛鍊方式主要訓練肩部、頸部和臂部的力量。
擴胸式
如果您不知道俯臥撐怎麼練胸肌的話，那麼小編告訴您可以用雙手的`手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
側臥式
至於俯臥撐怎麼練胸肌這個問題的話還可以用側臥式。身體側臥，單拳或單掌着地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。
俯臥撐怎麼練胸肌牛耕地式2
俯臥撐是一種很方便的鍛鍊身體的方式，也不需要藉助什麼專門的體育器材，對於鍛鍊很好，重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛鍊胸肌的運動。有些剛剛開始練的人可能還無法做到標準的俯臥撐，所以這個時候就可以藉助牆壁來鍛鍊一下俯臥撐的基本動作。簡單來說就是雙腳併攏，兩手臂伸直放牆上，和肩膀一樣寬，然後彎曲肘部直到額頭碰到牆面就行。
1、面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。（適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人羣）
2、膝蓋俯臥撐
雙腳併攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋爲支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
有一定身體基礎的人可以直接去做標準的俯臥撐，這一種需要雙手撐在地上，兩腿還有兩腳註意要冰龍才行，雙手還是需要和肩膀一樣寬，之後還是彎曲肘部，一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行，注意肘部一定要加緊背部才行，這樣才能鍛鍊胸肌。
