在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些？日常生活中，越來越多的人注重健身。尤其是男生，都想要鍛煉出一副迷人的胸肌。可是由於工作原因不能去健身房，那麼小編就告訴你們在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些，趕緊學起來吧。
在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些1
1、啞鈴平臥推
仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對，同時內擠，直到啞鈴相碰。此動作是胸部鍛鍊的經典動作。
2、啞鈴上斜推或者下斜推
墊高凳子，頭高腳低。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。此動作鍛鍊胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。或者胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直。此動作是鍛鍊胸部下緣好方法。
3、仰臥飛鳥
仰臥在凳子上，雙手持啞鈴伸直舉於身體上方。以肘尖爲先導，讓雙手向外、向下打開，感覺雙臂中抱着一個氣球，直到最低點。胸部用力，把雙手呈弧形拉回到起始狀態。此動作對提高胸大肌的'厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。
在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些2
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2—3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、擡高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30—50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、擡高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
想要讓自己的胸肌更加的發達，可以在家中進行如上的運動，但是要注意胸肌的練成，絕對不是一朝一夕的運動就可以達到目的的，必須持之以恆，長時間的堅持鍛鍊，纔可以實現自己的夢想。在運動的時候，還需要注意循序漸進，不要急於求成，以免傷害到自己。
