【導讀】：想要快速練出胸肌，多吃一些含蛋白質高的食物能幫助快速增肌，下面一起來看看練胸肌吃什麼最好？練胸肌飲食要注意什麼？
練胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物類和蛋類食物，還要適當補充蛋白質粉。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
推薦食物：
三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存爲體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是爲了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速。
白麪包
你知道這一原則--少吃精細碳水化合物，因爲相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。
然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因爲你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
意大利麪
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。
換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
1、早餐偶爾放棄碳水化合物
作爲中國人的我們一日三餐很難離開主食，尤其像早餐這麼重要的開始，少不了米麪、饅頭、麪包，等等。經過6-8小時的空腹，我們的糖原有所下降，但一般情況下不會耗盡!起牀後補充一些碳水化合物無可厚非。不過，研究發現，將早餐換成以蛋白質和脂肪爲主的膳食方案後，個體一天的血糖都會比較平穩。這對於維持一個良好的非賽季體脂水平是很好的結果。
高血糖=低脂肪利用率。因此，高手們偶爾(一週選擇2-3天)會策略性地“逃避”早餐的主食。一份雞蛋蔬菜餅，或者蛋白粉亞麻籽奶昔都是很好的選擇。不過請記住，放棄碳水化合物不代表放棄熱量，而是用等量的蛋白質和適量的脂肪來取代碳水的熱量。蛋白質的比例建議超過一餐的50%。
2、白天攝取最多的熱量
晚餐少吃不只是長輩的經驗論。研究發現，睡覺前4-6小時內如果攝入太多的熱量會影響夜間生長激素的分泌，打亂人體的恢復機制，從而阻礙肌肉的增長。因此，高手會在白天，尤其是運動前攝入最充足的熱量，而運動後僅攝入一頓恢復性的餐食，且以比較純粹的碳水化合物和蛋白質爲主。所以啊，不管是大熱量還是作弊餐，儘量放在白天來吃吧。
3、攝取一些膳食纖維
膳食纖維實在是被大家所忽略的一種重要營養物質。膳食纖維實際上是一種不可被吸收的多糖，完全沒有熱量。膳食纖維可以分成水溶性和非水溶性兩種，可以降低血液膽固醇，減緩糖分吸收，促進排便，等等。
4、學會吃醋
不管是日本的壽司醋，還是意大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的摯愛。醋能夠促進肝糖原的生成，同時降低餐後血糖。沒錯，這次又是和血糖有關，因爲血糖水平對於增肌減脂都太重要了。其實，我們中國人的餐飲中也隨處都有醋的身影。我們的涼菜，吃餃子米麪時候，都少不了醋。如果你經常吃醋，那就太棒了，請繼續。如果還沒有養成這個習慣，請在餐食中加入一些醋。當然，你也可以買一瓶蘋果醋，飯前往200毫升水裏放一小勺，搖勻後服用，也可以達到同樣的效果哦。
