你知道哪些俯臥撐的練習方式？生活中，很多人爲了身體健康都會選擇進行體育鍛煉。而如果沒有時間去健身房鍛鍊的話，可以選擇俯臥撐這種徒手健身方法。下面小編爲大家分享一下俯臥撐的練習方式，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
俯臥撐的練習方式1
俯臥撐的練習方式
一、擴胸式。雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的`力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果纔會更好。
俯臥撐的練習方式2
跪姿俯臥撐的好處
1、 增加肌肉力量
跪姿俯臥撐可以增加我們腹肌以及上肢肌肉的力量嗎，我們在進行俯臥撐訓練的時候，可以讓肌肉得到很好的鍛鍊。最直接的體現就是我們的三頭肌跟二頭肌會變得更加飽滿，上肢力量跟腹部力量都能有一個很明顯的提升。
2、 改善生理
長期進行俯臥撐訓練，可以改善我們的中樞神經，它對於我們的骨骼生長和關節的生長有很大的幫助，還可以增強我們韌帶的韌性以及肌肉的大小跟彈性。值得一提的是俯臥撐訓練也可以加快人體血液循環，加大肺活量，提高運動的耐力。
3、 激發荷爾蒙
不管是男性還是女性，隨着年齡的增長，我們人體的各種激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，會有一個比較大的下降。我們都知道，人體激素對於調節新陳代謝，生長髮育、繁殖、性慾和性功能有着重要的作用，根據多個研究表明：我們在進行俯臥撐訓練的時候，就可以促進人體激素的產生，由於是男性的睾丸激素。所以定期俯臥撐訓練不管是對於男生還是女生的身體健康都有很大的幫助。
