什麼時候練俯臥撐是最好？愈來愈多的男性早已瞭解到身心健康人體對自身的必要性，有着一份肌肉不僅令人看上去更頗具健康美等。那麼什麼時候練俯臥撐是最好呢?我們就來看看相關知識點吧。
什麼時候練俯臥撐是最好1
最好中午晚餐前，歷經一天的活動，代謝活躍性，人體的承受力較爲高，另外消耗中飯的剩下動能。夜裏8點上下也是個非常好的挑選。並且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，能夠 降低肌肉的痠疼感，有益於人體，並且便捷堅持到底。
平板支撐歸屬於力量訓練，不必在早上做，那時身體機能都還沒活躍性起來，不利類化合物的溶解遷移，並且針對心臟並不是非常好的人有可能卒死，包含早上跑步太強烈。也有餐後一小時內不必做仰臥起坐等較爲強烈的健身運動。
鍛鍊需要的是針對性訓煉和耐受性訓煉。
說白了系統訓煉，便是在一段較長的時間裏，例如1月、3月，每日開展全身的鍛練，包含腳部、腰部、胸部、胳膊等。
說白了長久訓煉，便是堅持不懈，要是主要表現在2個層面，一是每一次鍛練需要堅持不懈，二是要長期性堅持鍛鍊。
平時能夠 在早上和下午做仰臥起坐、槓鈴等室內鍛鍊，一定要堅持不懈。一開始你能一天到晚都難受，彆着急，很一切正常，再次堅持鍛鍊，一段時間之後就好了。
記住，想練人體，只做仰臥起坐是不足的，需要槓鈴、拉力器等器械。此外，鍛練時還要安全提示，買一些護腕、運動護膝等護膝最好不過了。
平板支撐，依照減脂增肌規定，總數要控制在8～12個。肌肉分成上方、中間、下側；裏側、中間、兩側。
胸部上方：上斜（頭花盤低人體與路面成30～40度）
胸部中間：平躺（人體與路面平行面） ?胸部下側：下斜（頭低腳高人體與路面成30～40度）
胸部裏側：窄距（兩手支撐點路面窄於肩）提升三頭肌訓煉
胸部中間：常距（兩手支撐點路面相當於肩）
胸部兩側：寬距（兩手支撐點路面寬與肩）
一天鍛鍊計劃：平躺3～4組，每一組8～12次；上斜2～3組，每一組8～12次；下斜2～3組，每一組8～12次。初步階段不必考慮到支撐點間距，選用常距。槓鈴（盛水塑料瓶子）海鳥3～4組，每一組8～12個。
什麼時候練俯臥撐是最好2
每個人做俯臥撐都會有不同的效果，在不同時間做也會有不同的效果，那什麼時間做俯臥撐最好呢？
俯臥撐的最佳時間 關於俯臥撐的鍛鍊時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。
據此而推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時段：
早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21:00
各時段運動都有利弊。
如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。
在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 有現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的'調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉痠痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。
晚上做俯臥撐好嗎？
普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯臥撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。
俯臥撐一次做多久好？
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間 最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。
指導意見
1、一般晚間運動是不提倡的。
2、根據個人習慣，早上起來進行鍛鍊不太OK，改成晚間進行鍛鍊也不是不可，
但要注意以下幾點：
（1）鍛鍊貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。
（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作爲基本。
注意事項：
1、運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。
2、根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
4、 在一天的時間裏，早上和晚上進行鍛鍊爲宜。同時，在空腹的狀態爲宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。
5、 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽菸喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。
