俯臥撐主要練哪塊肌肉，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，現在分享俯臥撐主要練哪塊肌肉技巧。
俯臥撐主要練哪塊肌肉1
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的`方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐主要練哪塊肌肉2
1、超遠距離平板支撐關鍵鍛練胸大肌兩側和肱二頭肌。腕關節視角越大肱二頭肌用勁越大。
2、寬距俯臥撐。一般是1、5倍肩膀寬，關鍵鍛練胸大肌兩側，另外發展趨勢三角肌前束、肱三頭肌。
3、中長距離平板支撐。略大肩膀寬，關鍵鍛練胸大肌中間（提升薄厚），另外發展趨勢三角肌前束、肱三頭肌
4、窄距俯臥撐。低於肩膀寬，兩手放置兩前，關鍵鍛練三角肌前束、肱三頭肌，另外發展趨勢胸大肌裏側（胸溝）平板支撐主要是根據本身人體淨重來開展鍛練，那麼在運動健身中也能夠轉變不一樣的方法來提升訓煉抗壓強度，能更合理的鍛鍊。
