你知道如果在牀上做俯臥撐好嗎？很多人都喜歡在睡前的時候在牀上做一下俯臥撐的運動，這樣可以幫助自己更好的入眠，那麼很多就有疑惑了，在牀上做俯臥撐好嗎？下面小編就來爲大家來解答這個問題。
在牀上做俯臥撐好嗎1
1、牀上做也有一定的效果,主要是練習臂部的肌肉。但是不建議長期在牀上做俯臥撐。
2、俯臥撐中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
3、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
4、初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
做俯臥撐的注意事項
1、運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。
2、根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉拉傷。
4、做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。
5、對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每週鍛鍊2—3次爲宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。
在牀上做俯臥撐好嗎2
做俯臥撐有什麼好處
1、增加肌肉力量和耐力
標準俯臥撐可以鍛鍊的肌肉有:核心肌肉羣、胸肌、肱三頭肌、三角肌前束、股四頭肌(部分),所以並不是你所認爲的`俯臥撐只練胸肌和肱三頭肌。
2、提高心肺能力
當在練習俯臥撐時,身體需要動用大量肌肉,此時你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液,可以增強心肺功能,提高新陳代謝。
3、增加體內激素分泌
很多文獻曾表明,當練習動作時,動用的肌肉越多,則體內會釋放更多的合成代謝類激素,如睾酮與生長激素。很多人都認爲深蹲、硬拉可以提高激素水平,但標準俯臥撐所動用的肌肉量也很可觀。
4、提高肩關節穩定性
練習標準俯臥撐,可以有效鍛鍊肩關節周邊肌肉羣的穩定性,增加肩袖周邊肌肉羣的力量和耐力,可以幫助新手練槓鈴/啞鈴臥推打下堅實基礎。很多中老年人羣經常俯臥撐,可以幫助減少因關節退行性改變產生關節炎的機率。
5、糾正體態
核心是起到承上啓下的作用,倘若核心能力不佳,則體態更易出現問題,而標準俯臥撐剛好能練到核心肌肉羣,所以練習俯臥撐可以令你更挺拔!
