【導讀】：俯臥撐和仰臥起坐是兩項可以減肥瘦身的運動，而且都能很好的減掉肚子上的贅肉。下面一起來看看俯臥撐和仰臥起坐每天做多少？俯臥撐和仰臥起坐哪個減肚子？
最有效的減肚子方法，根據自身的體力情況決定，一定要循序漸進，不要過量運動。
一般分多組鍛鍊，每組做到自己力竭爲止。而鍛鍊效果並不光是靠鍛鍊的數量決定。還跟飲食，睡眠有關。三分練，七分吃。吃的不對，睡的不好，即使練的再多，也沒有效果的。建議可以從一天做俯臥撐10次/組×3組，仰臥起坐15次/組×4組開始，感覺量大就減一組，沒感覺就加一組，一定要循序漸進，逐漸增加次數。
俯臥撐和仰臥起坐都可以減肚子。
清腸的茶減肚子的有哪些呢？俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實，線條更優美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是槓桿的哦。話又說回來，仰臥起坐也有不錯的減肥效果，它可以增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，並收到保護背部和改善體態的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。
從側重點來說，俯臥撐可以鍛鍊全身，而仰臥起坐則側重鍛鍊腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因爲過於肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來；另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運動，仰臥起坐即是不錯的選擇。
仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。
仰臥起坐的正確做法： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成 90 度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例 如由同伴用手按着腳踝） ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工 作量。 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量 而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可 以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
俯臥撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制 軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作 停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
