俯臥撐練背闊肌，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白俯臥撐練背闊肌，就快快動起來吧！
俯臥撐練背闊肌1
瞭解背闊肌：是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲 界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。
俯臥撐主要是鍛鍊三角肌前束、胸大肌、手臂肱三頭肌的，對背闊肌的鍛鍊作用不大。在家鍛鍊背闊肌可以做引體向上。引體向上做3到8組，每組做10個左右。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
背闊肌的鍛鍊動作主要有：
槓鈴俯身划船；組合健身器滑輪俯身划船；引體向上。
練習背闊肌，最有效的方法就是正手寬位引體向上，一天練習幾組，慢慢加數，背部哪裏有脹的感覺你就知道哪裏是背闊肌了，如果背闊肌練得好，上身會呈倒三角形，當然出拳也會用到背闊肌，比如李小龍，他的背闊肌相當的好。
頸前下拉：坐姿頸前下拉重點鍛鍊部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。然後吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重複做。坐姿頸前下拉訓練注意：完成動作時，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好儘量寬的抓住把柄，這樣會更方便你發力。
同一部位每次只選擇一種動作，下次同一部位鍛鍊需要隔一天再練。
用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。
蛋白質是人體必需的營養物質，在鍛鍊肌肉的時候更應該適當的多攝入，高蛋白質的食物，一種是奶，肉類，蛋類，魚蝦等動物蛋白，還有一種是大豆，黃豆等豆類，芝麻，瓜子，核桃，松子等乾果類的植物蛋白。因爲動物蛋白質所含氨基酸比較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
俯臥撐練背闊肌2
一、兩手距離變化：
雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的`力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
現在大家通過小編上述介紹的關於俯臥撐的做法後，有喜歡進行俯臥撐運動的人可以平時的時候。進行鍛鍊一下。特別對一些男生是很適合俯臥撐的訓練的。俯臥撐不僅可以鍛鍊一個人的健康，也可以鍛鍊一個人的意志力。所以經常進行俯臥撐鍛鍊的人是很好。
