俯臥撐能不能練背闊肌，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白俯臥撐能不能練背闊肌，就快快動起來吧！
俯臥撐能不能練背闊肌1
俯臥撐可以練到背闊肌。 俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延。
俯臥撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背闊肌的發力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯臥撐並不能作爲背闊肌訓練來進行。
拓展資料：
練習背闊肌最好的運動，就是引體向上、坐姿划船、槓鈴划船等。
坐姿下拉
坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫槓兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原。
槓鈴划船
雙腳保持與肩同寬站立，臀部往後坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手自然握住槓鈴，重心放在腳後跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動。
肩胛後引帶動手肘，將槓鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒。拉起時要注意用背部的力量。
然後慢慢打開肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將槓鈴慢慢放到起始位置。 引體向上 雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。 用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
俯臥撐能不能練背闊肌2
俯臥撐主要是鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌。同時還鍛鍊三角肌前束、喙肱和前鋸肌及身體的其它部位。主要作用是提高上肢、胸部、腹部和腰背的肌肉力量，以及鍛鍊背部肌肉羣。
背闊肌：是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的'肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲 界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。俯臥撐主要是鍛鍊三角肌前束、胸大肌、手臂肱三頭肌的，對背闊肌的鍛鍊作用不大。在家鍛鍊背闊肌可以做引體向上。引體向上做3到8組，每組做10個左右。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉羣方法：
一、擴胸式。雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
