【導讀】：引體向上和俯臥撐都對身體肌肉有很好的鍛鍊作用，那引體向上和俯臥撐哪個好？俯臥撐對引體向上有幫助嗎？引體向上和俯臥撐怎麼搭配？一起看看吧！
引體向上比俯臥撐的鍛鍊效果好，但是俯臥撐比引體向上的難度小，安全係數高，還是要根據自身的情況選擇。
1、俯臥撐不管從器材方面還是難度方面都比引體向上要低一些，可以說不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械裝備上投資一分錢，難度也比引體向上要小得多，一般不經常鍛鍊的人使出全力也是可以做上幾個的，經常鍛鍊的人做上百個都沒有問題，它主要鍛鍊人的肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不錯的，並且動作安全係數比較高，一般不會出現什麼意外。
2、引體向上的難度比俯臥撐要高多了，因爲它要把自身的重量往上拉，不經常鍛鍊的人根本一個都做不了，就算使出全身力氣也無濟於事。它對於人的肱二頭肌、背闊肌要求比較高，尤其是背闊肌，一般人並不太注意練習的部位，在這個動作上是起到很大的作用。引體向上的動作安全係數比俯臥撐略低一些，因爲承受的重量較大，處理不好可能會拉傷肌肉，所以在鍛鍊之前做好熱身運動。
3、引體向上雖然比俯臥撐難度要高，但是對肌肉的刺激更大，效果也更明顯，適合健身初級以上的人運用；而俯臥撐從一開始健身就可以加入到運動計劃之中，可以貫穿到我們整個健身計劃中。兩種健身方式各有特點，大家可以自行選擇組合，以達到健身的最佳效果！
俯臥撐做多了能增加手臂力量，對引體向上是有幫助的，但不是直接性幫助，俯臥撐練的是推力，而引體向上是向上的拉力，俯臥撐承受身體一半重量，引體向上是把全身重量拉上去，想增加引體向上數目最好的方式還是做引體向上，增加數目是最快的，當練到一個瓶頸之後，休息一兩天再做會有明顯的進步。
要想完成引體向上這個動作，首先還是要多練習一下上肢的力量，特別是手臂的力量，方法很多，大家可以舉啞鈴，或是俯臥撐等，這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。
引體向上有很多種，有正手、反手、平行引體向上等，我們一開始練習的話，最好是先找個自己覺得相對容易的做，先做好容易的，再去挑戰難度高一點，反手引體向上難度相對低點，可以先着重練習反手引體向上。
