【導讀】：俯臥撐是一種非常簡單的運動，可以有效鍛鍊手臂肌肉，下面一起來看看俯臥撐是有氧還是無氧？俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉？俯臥撐可以天天做嗎？
俯臥撐是無氧運動。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。因此，俯臥撐屬於無氧運動。
1.標準俯臥撐：主要鍛鍊主要鍛鍊胸大肌。兩臂俯撐，兩手與肩同寬（略寬）腰椎保持自然伸直姿勢；雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低（平起平落，全身挺直）。
2.窄距俯臥撐：主肌羣是肱三頭肌，輔助鍛鍊胸肌中縫。兩手擺放小於肩寬，置於胸前。
3.寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側。兩手擺放大約一點五倍肩寬。
如果只是爲了健康一週做幾次也就足夠了。如果目的是鍛鍊胸肌，那麼就不應該天天鍛鍊俯臥撐。
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
