俯臥撐怎麼練上胸，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解俯臥撐怎麼練上胸好處。
俯臥撐怎麼練上胸1
俯臥撐怎麼練上胸
要想鍛鍊胸肌上部分，那麼最好做下斜俯臥撐。
俯臥撐主要的鍛鍊部位就是胸部，而和標準俯臥撐相比，下斜俯臥撐對胸肌上部的刺激更大，更能幫助鍛鍊上胸肌。
下斜俯臥撐怎麼做
下斜俯臥撐和標準俯臥撐唯一的不同就是，下斜俯臥撐時腳比手高。可以把腳放在30-60cm高的箱子上進行俯臥撐運動。
下斜俯臥撐撐起的重量約爲自身體重的70%到75%，而標準俯臥撐的撐起重量僅約爲自身體重的64%。下斜俯臥撐比標準俯臥撐難度要高很多。
下斜俯臥撐腳多高合適
下斜俯臥撐腳放越高，難度也就越大。訓練時腳放多高，要根據個人身體力量決定。
最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數組多爲6-12個。
最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數最多爲1-4個。
什麼時候增加難度
俯臥撐難度應該隨着訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果。一般當俯臥撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了。
當能做到15個以上時，俯臥撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度。
俯臥撐是鍛鍊我們胸肌非常有效的運動，但胸肌是很大的一塊，我們常常把它分爲上、中、下三個部分，那麼俯臥撐怎麼練上胸肌呢？
增加難度的做法
1、提高腿的高度。這是最簡單的做法，但是腿部不能擡得太高，否則容易使身體失去平衡，在做俯臥撐運動時身體傾倒。
2、適當擡高腿的高度，並在此基礎上穿上負重帶、負重背心等進行負重俯臥撐訓練。
下斜俯臥撐怎麼訓練
下斜俯臥撐分組進行訓練，一般3天訓練一次，每週訓練2天，一天訓練3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。具體訓練組數和個數，可以根據訓練者自身情況增減一二。
俯臥撐怎麼練下胸
鍛鍊上胸做下斜俯臥撐，那麼鍛鍊下胸就要做上斜俯臥撐了。和下斜俯臥撐相反，上斜俯臥撐更能刺激胸肌的下部分。
俯臥撐怎麼練上胸2
1、俯臥撐能否練胸肌
1、標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次。
2、對牆練習
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
2、每天做多少俯臥撐好
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯臥撐。那麼，怎麼做俯臥撐效果最好呢？
俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做纔可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
3、做俯臥撐有什麼好處
1、發展力量素質
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理機能
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的.牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質益壽
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
4、做俯臥撐注意事項
一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐「在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛鍊中就不易感到疲勞了。
