怎麼去練單臂俯臥撐？現在很多健身的男生會選擇單臂俯臥撐的鍛練，這類健身運動的難度係數就變大很多。那麼，應當怎麼鍛鍊單臂俯臥撐呢?就跟着小編來詳細瞭解一下相關知識點吧。借鑑參考一下哦。
怎麼去練單臂俯臥撐1
第一步：窄距俯臥撐
規定：以手指頭相觸間距爲標準。
姿勢全過程：漸漸地調低人體，直到胸部輕按手臂。
鍛練位置：鍛練胳膊肱三頭肌。
第二步：側側重平板支撐
規定：一隻手支撐點人體，另一隻手撐在籃球賽上。
動過全過程：彎折胳膊，漸漸地減少人體重心點，直至挨近籃球賽一側胸部觸遇到籃球賽上。
第三步：雙臂半平板支撐
規定：將一隻手撐在胸部正下方靠內的路面上，胳膊挺直，另一隻手臂在背後，將籃球賽放到髖骨正下方。
姿勢全過程：彎折胳膊，直至髖骨碰觸籃球賽。(一半姿勢)
第四步：一側挪動平板支撐
規定：一隻手撐在胸部下方的路面上，另一隻手放到胸部兩側的籃球賽上。
姿勢全過程：用肌肉的自制力漸漸地調低人體，直至胸部與路面一拳的間隔。
第五步：單臂俯臥撐
規定：脊柱與髖骨維持一條直線，支撐點胳膊在胸部正下方靠內並挺直。
姿勢全過程：彎折手肘，有控制的將人體重心點調低，直至下頜與路面一拳之隔。用強勁的力量訓練方法扛起人體。
在鍛練單臂俯臥撐的情況下，最先要把手臂平板支撐鍛練好，那樣手臂上的能量較爲變大，才能夠開展單臂俯臥撐。在開展鍛練的情況下，能夠先從膝關節跪地剛開始，隨後讓腿挺直過多鍛練，一定要漸漸地的由淺入深，不必急功近利，以防造成 手臂上出現韌帶拉傷等狀況。
怎麼去練單臂俯臥撐2
實際上單臂俯臥撐並失去了你想像中的那麼難，假如你的平板支撐能做的非常好，一次能進行標準的平板支撐50次以上，做雙臂是沒有問題的。關鍵是人體的'支撐點均衡。做兩手時，由於雙手支撐點，因此 人體重心點相對穩定，非常容易使力。
而雙臂的平板支撐，重心點是歪斜的，不太好控制，因此 做單手俯臥撐時，兩腳的間距要增加，二隻腳和一隻手的支點產生一個交角很大的三角形，確保人體重心點穩定，讓人體重心點儘可能垂直平分支撐點臂，隨後漸漸地屈臂舒張壓，此刻要留意手肘不必太向外彎折，只是要向後彎折，確保重心點平穩。到最低值後再回去扛起，就OK了。小結一句話，便是重心點控制好，把握好均衡，就沒問題。
單臂俯臥撐。實際上平板支撐也有非常非常多的變式，有很多乃至叫出不來姓名，如果你的水準持續提升的情況下，自身就可以設計方案出不一樣的平板支撐方法。單臂俯臥撐的難度係數很大，大夥兒訓練的情況下無需湊合，要保證由淺入深。
下邊我們就討論一下單臂俯臥撐的訓練方法。
拍巴掌平板支撐目的性的提高三頭肌和肌肉
提前準備試
分開腿2倍於肩膀寬，一隻手支撐點，另一隻放置身後，保持穩定。
流程一
人體降低，而且呼吸，手肘的交角貼近90度。
流程二
人體扛起，呼吸，維持人體的均衡，直至徹底扛起。
這一姿勢較難，這兒控制人體的均衡的必要性遠遠地超過你進行的頻次，假如你可以很好的控制人體的均衡，那麼你的全部肌肉的靈活性都是大幅提高。
根據上邊的詳細介紹，我們能夠掌握到，單臂俯臥撐的姿勢難度係數相對而言較爲大，如果是入門平板支撐得話，最好是從最基本的平板支撐學起，不必湊合自身，應當排序訓練，自身爲自己定好總體目標，等嫺熟之後再學習培訓別的類型的平板支撐，不管哪一種健身運動，必須注重由淺入深。
