單手俯臥撐應該怎麼練呢，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，現在分享單手俯臥撐應該怎麼練呢的技巧。
單手俯臥撐應該怎麼練呢1
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試着只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?
單手俯臥撐的'要領：雙腿張開，單手撐在胸前，成三點。
這樣可以有利的支撐身體。主要的是你的臂力也有夠，可以先試着一隻手撐在地面，一隻手用三根手指輔助着，慢慢就就可以練成了
主要過程：
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因爲在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很紮實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
單手俯臥撐應該怎麼練呢2
五個階段，單手俯臥撐的技巧
第一階段
1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
注：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度爲你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭擡起。
注：25個一組，完成後可做第四階段練習。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右(左)手，左(右)手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度，不可因爲盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
