老人俯臥撐對着牆壁練健身，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白老人俯臥撐對着牆壁練健身，就快快動起來吧！
老人俯臥撐對着牆壁練健身1
年齡的衰老，伴隨着精力的大不如前。年輕時的.許多運動對老年人都不再適合。俯臥撐就是一項消耗大體力的健身運動，它對臂力的消耗不適合老人練習。那麼是否有方法可以讓老人進行俯臥撐鍛鍊呢?對着牆壁練習吧，對於老人是一項不錯的選擇。
適當的力量練習，有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練，但標準的俯臥撐並不適合體力有限的老人，可以將其改爲高位俯臥撐，也就是對着牆做。
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。但這套動作對老人的身體承受力要求很高，強度過大還會影響心臟功能。高位俯臥撐對體力要求低，動作幅度小，只要動作標準，同樣可以達到鍛鍊骨骼和肌肉的目的。
具體做法是：每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。每次15~30分鐘。如果年齡偏高，可以適當將時間減少到10分鐘以內。
老人也可以利用啞鈴、槓柃、單雙槓等健身器材進行器械練習，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。
老人俯臥撐對着牆壁練健身2
俯臥撐既鍛鍊了肩關節和肘關節，也鍛鍊了上肢屈伸肌羣及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌羣，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配合了呼吸鍛鍊，促進了全身血液循環，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發現，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%～30%。俯臥撐運動是人從靜態中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。
因此，對於原有基礎疾患的人羣，盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔爲例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。
2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現，24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50～59歲動脈硬化率爲86.2%，女性爲60%，這些人做俯臥撐的風險不容忽視。
