花式俯臥撐幫你練就豪華胸大肌，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，和小編一起看看花式俯臥撐幫你練就豪華胸大肌。
花式俯臥撐幫你練就豪華胸大肌1
在日常生活中，你想成爲你女神心目中的男神嗎?那就快去健身吧。一身排骨可不會受到女神的青睞，倒是有可能收到好人卡哦。如果現在你已經想要加入健身的行列裏來了，那麼就從練胸肌開始吧。今天小編就爲男士們帶來了一套豪華胸大肌練成法。
型男三件祕密武器：鬍子、激凸、大胸肌。啞鈴槓鈴推煩了?普通俯臥撐已經無法阻止你了?那就學習下新鮮出爐的6種花式俯臥撐吧!豪華大胸肌，你，值得擁有!
6種花式俯臥撐練就完美大胸肌
一、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的.是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。
後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
六、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
花式俯臥撐幫你練就豪華胸大肌2
1、鑽石俯臥撐
動作講解：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成一次。
注意：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背，以免造成腰椎錯位或者肌肉勞損。
2、射手俯臥撐
動作講解：大寬距的俯臥撐姿勢撐地，身體下降到胸部微貼地時，身體向右移動，左手伸直，右手彎曲，成拉弓的動作，然後身體向左移動，右手伸直，左手彎曲，成拉弓動作。
注意：這個動作腰不能塌，否則容易影響腰椎肌肉勞損。
3、虎撲俯臥撐
動作講解：基本的俯臥撐姿勢雙手撐地，身體下降時，胸部微貼地，雙手將身體向後推動，雙手肘關節接觸地面時。大臂帶動雙手將身體往前拉動，將身體撐起。
注意：腳尖要隨着身體向前和向後的動作在地面拖動。
4、三擊掌俯臥撐
動作講解：撐起時有種出掌的感覺，腰感覺到那種瞬間的爆發勁，儘可能快速的推地，越快越好。
注意：收緊腰腹部，練習前先活動手腕，小心扭傷。
5、單手虎撲俯臥撐
動作講解：單手撐地，用撐地的手做俯臥撐，身體下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，然後恢復上一步動作，身體撐起。
動作講解：單手撐地，用撐地的手做俯臥撐，身體下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，然後恢復上一步動作，身體撐起。
注意：右手撐地，左手放在左腰部協作右手完成單手擊掌動作。練習前需活動手腕、肩部、肘關節，避免拉傷。
6、翻轉俯臥撐
動作講解：以基本的俯臥撐姿勢出位，身體下降時，右腳向前移動一小步，雙手迅速將身體彈起，腰部帶動身體旋轉，右腳發力順着腰部旋轉。
注意：這套動作要一氣呵成，不能有雜念，不然很容易旋轉到一半就摔倒在地上。練習時要對手腕、肘部、肩膀、膝蓋、腳腕、腰部等部位進行活動。
