怎樣做俯臥撐更好的鍛鍊胸肌，相信很多男性朋友都希望自己的身材能夠非常魁梧，一身肌肉能吸引非常多異性的追捧，但是怎樣做俯臥撐更好的鍛鍊胸肌呢？我們一起來看看。
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一、雙手之間的距離要選好
關於俯臥撐這個訓練動作，我們得要知道的是，我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離在很大程度上決定了我們的訓練效果。
因爲我們得要知道的是，如果我們雙手之間的距離比較窄，也就是比自己的肩膀還要窄的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，主要受刺激的，就是我們手臂上的肱三頭肌了。
這也就是說，我們如果在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離過窄，或者是過小的話，那麼俯臥撐這個訓練動作就不能夠較好的練到自己的胸部肌肉，反而更多的練到的是自己的肱三頭肌了。
而如果我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離又過大了的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，自己的肩部肌肉又會過多的參與發力，從而讓自己的肩部肌肉受到過多的肌肉刺激。
這也就是說，我們在做俯臥撐的時候，如果想要較好的強化自己胸部肌肉的話，那麼我們就需要在做俯臥撐之前，選好自己雙手之間的距離。
一般來說，我們在做俯臥撐的時候，能夠讓自己的胸部肌肉更好發力的狀態，就是雙手之間的距離略寬於自己的肩部，大概寬一個拳頭的距離是比較好的。
二、各種細節問題也要注意
在做俯臥撐的時候，除了需要注意自己的雙手之間的距離問題以外，我們還需要注意的，就是自己很多的各種各樣的問題了。
就比如我們在做俯臥撐的時候，需要讓自己的身體保持挺直，最好不要讓自己的腰部塌下去，又或是讓自己的臀部聽得過高。
還有就是，我們需要讓自己的眼睛目視前方即可，不要過分的低頭或是過分的擡頭，否則就會讓自己的頸椎所受壓力過大。
最後，小編我想說的是，我們在做俯臥撐的時候，最好快起慢落，也就是起身發力的時候快一些，然後俯身的時候慢一些，讓自己的胸大肌受到更好，更加深層的刺激。
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俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻)，撐時就呼氣（可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
我們都知道運動有有氧運動和無氧運動兩種，我們也都清楚有氧運動的好處，但是很多朋友分不清到底哪些運動是有氧運動，有氧運動和無氧運動之間有什麼不一樣。帶着這些有關無氧運動的疑問，和小編一起看本文吧。
目錄
1、什麼是有氧運動 2、有氧運動排行榜
3、有氧運動的好處 4、有氧運動要領和尺度
5、有氧運動方法 6、在家怎麼做有氧運動
7、有氧運動與無氧運動 8、有氧運動的八大誤區
9、有氧運動的健身觀點
什麼是有氧運動
有氧運動的意思其實就是說，我們人體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊身體，也就是說，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和需求的氧氣要一樣，達到生理上的平衡。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的'運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
因此可以這樣說，如果你的體重過重了，希望通過運動來達到減肥的目的的話，不妨選擇慢跑、騎自行車等這些有氧運動。
英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。
有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分爲不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分爲連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱爲遊戲法。。
俯臥撐的注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式)、腕關節（掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
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肩關節外旋，手指指向身體兩側
我們一般做俯臥撐的時候，一般手指指向身體前側。
甚至於有些人說俯臥撐一定要手指併攏指向身體前側，這是標準。
這是哪門子的標準，這是誰說的標準？
手指指向身體前側，肩關節就發生了內旋，那麼在做俯臥撐的時候，我們很容易聳肩、圓肩。
而且胸肌有時候不能低於肩關節，導致胸肌挺不出來。
所以這樣一來，胸肌刺激就會變差。
建議以後練俯臥撐，找個俯臥撐支架來做，或者手指指向身體兩邊。
也就是肩關節外旋。
這種狀態下，可以矯正圓肩姿態，防止聳肩的發生。
好處就是可以始終保持胸肌低於肩關節，讓胸肌的孤立性更強，刺激性也會更高。
還有一個好處就是，這樣其實對手腕關節的友好程度更高。 手臂夾緊身體，推起時手肘內收
那我們一些人學過健身教練，或者知道胸肌的關節活動。
“因爲胸肌具有使肩關節水平屈的功能，所以做肩關節水平屈的動作，可以練到胸肌。”
所以在做俯臥撐的時候，他們認爲手肘要打開，不能夾緊身體兩側，要與身體兩側夾角45度。
45度都出來了，真的很專業（胡謅）。
但其實有點例外，新手來說，他的肩關節不穩定，所以需要背部來輔助肩關節穩定性。
所以應該手臂夾緊身體兩側，這樣你的手肘不會亂晃。
胸肌刺激也會更加精準，
同時推起來的時候手肘可以內收，也就是手肘不能往外面撇。
等你練的時間長了，那麼就可以嘗試用寬距俯臥撐，這時候你的肩關節可以控制手肘不亂晃了。
小臂垂直於地面
如果你練完俯臥撐，感覺肱三頭肌，尤其是手肘位置痠痛。
那麼這種就叫肱三頭肌代償有點多，主要原因就是，屈肘幅度太大了。
什麼情況會導致屈肘幅度變大呢？
當然是你做俯臥撐的時候，手肘靠近地面的這個狀態。
俯臥下沉的時候，小臂與地面夾角變小，就說明你的屈肘幅度越大，這樣胸肌伸展幅度就會減弱。
胸肌刺激當然不好。
所以做俯臥撐，在俯臥過程中，儘量要保持小臂與地面垂直，也就是九十度。
當你撐起來之後，可能會大於90度，但這個時候影響就不大了。
只需要注意下沉的時候，小臂垂於地面就行了。
了不起的籃球夾胸俯臥撐
最後一點就是介紹一個動作給大家，這個動作是俯臥撐系列裏面，唯一一個8次就能讓胸肌充血的動作。
這就叫籃球夾胸俯臥撐。
這個動作可能有些人會弓背、甚至有些人做的不好。
無所謂，只要進行這個動作，你的胸肌都能又脹又疼。
原因是籃球夾胸俯臥撐，是“連推帶夾”的一個動作類型，這種動作胸肌孤立性最強。
那麼鑽石俯臥撐行不行？
略微差一點，因爲手腕不夠中立，所以你的肩關節活動幅度會受到影響，會出現屈肘代償。
除非你的手腕柔韌性很強，鑽石俯臥撐才能等同於籃球夾胸俯臥撐。
