俯臥撐怎麼鍛煉出胸肌，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，我們要選擇正確方式，看看俯臥撐怎麼鍛煉出胸肌。
俯臥撐怎麼鍛煉出胸肌1
1、擊掌俯臥撐
爲什麼這個動作要放到前面做呢？
因爲難度有點大，如果放到後面即將力竭再做這個動作，倒會害了大家，有不少鐵骨錚錚的漢子已經磕破了嘴，所以把最好的狀態留給這個動作。
每組8—10次，做2—3組。
2、寬距俯臥撐
寬距能讓胸肌刺激更明顯，但也不是越寬越好，保持1。5倍肩寬就夠了，再寬則容易拉傷肌肉。
每組8—10次，做3組。
3、窄距俯臥撐
做這個動作有兩種可能，一種是肩部受力特別大，一種是胸部擠壓感強，如果是前者記得調整後再做。
每組8—10次，做3組。
4、下斜俯臥撐
下斜俯臥撐對上胸刺激更明顯，掌握好身體的重心，將胸部儘量打開。
每組8—10次，做2—3組。
5、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐應該是較爲省力的做法，因此放到後面也更容易完成。
不過要注意一點，不要趴在較軟的地方做，注意保護好手腕。
每組8—10次，做3組。
其實，在家還有一種方式能夠很好地訓練到胸肌，那就是雙槓臂屈伸這個動作。
千萬別太在意雙槓這兩個字眼，只要給你兩個高度適中的支點，這個動作都可以完成。
我就經常在牀邊放一個凳子，撐着牀和凳子的兩邊，縮腿，傾斜上半身做這個動作，效果相當不錯，推薦給大家。
俯臥撐怎麼鍛煉出胸肌2
一、手肘夾緊身體兩側
有些玩家做俯臥撐的時候，是採用指尖相對，然後手肘分開的方式進行的，這樣對於胸肌刺激比較少，而對於肩部和手臂的刺激就會比較多。
想要讓俯臥撐真正刺激到我們的胸肌，我們需要把手肘夾緊身體兩側，這時候纔會更加精準的針對我們的胸肌。
說到手肘夾緊身體兩側的時候，我害怕有些健身老手出來反駁，因爲臥推是不需要手肘夾緊身體兩側，但是俯臥撐並不等於臥推，雖然這兩個都是練胸肌的動作。
原因是臥推的肩胛骨穩定由臥推牀提供，而俯臥撐的肩胛骨穩定，則大部分由我們的前鋸肌提供，所以手肘夾緊身體兩側，可以讓我們的肩胛骨更加穩定。
手肘夾緊身體兩側，同時要去體會我們的前鋸肌全程收緊的感受，就是肋骨位置那一條條小肌肉，就叫前鋸肌。
只有我們感受到前鋸肌緊繃感的時候，我們的胸肌刺激纔會更加孤立，纔會更加精準，這就是第一條俯臥撐標準。
二、肩胛骨保持下沉後縮
跟臥推有些類似，如果想要用俯臥撐練到胸肌，就要儘可能少的減少肩部代償，因爲伸肩這個動作會把重量轉移到三角肌上面，而胸肌刺激就會減弱。
有些玩家爲了完成俯臥撐動作全程，會把肩膀前伸到底，這樣俯臥撐上下幅度就會看起來比較大，但是胸肌刺激其實是減弱的。
還有些人會出現聳肩情況，也就是脖子縮進去的那樣，那樣也會讓我們的胸肌得不到很好的.刺激。
合格的增肌俯臥撐，應該全程保持肩胛骨下沉後縮姿勢，在這裏大致說一下，肩胛骨下沉，就是把脖子探出來，不要聳肩。
而肩胛骨後縮，就是我們背後的兩塊翅膀一樣的骨頭（肩胛骨）向後面頂出去，俯臥撐是不需要肩胛骨夾緊的，所以只需要頂出去就行。
三、小臂垂直於地面
如果我們練俯臥撐經常是手臂肱三頭肌率先痠痛，一般就是因爲我們的小臂沒有與地面垂直的緣故。
大部分人在做俯臥撐的時候，手的位置放的都比較靠前，這樣在俯臥撐下沉的時候，小臂自然就會後傾，這就會造成屈肘代償，也就是手臂代償。
很多老手在做常規俯臥撐的時候不會出現這種情況，但是在做窄距俯臥撐的時候，卻會出現這種情況，可以理解，因爲肩部力量扛不住了。
要想更好的鍛鍊到我們的胸肌，我們的俯臥撐小臂就要儘量與地面保持垂直，雙手位置儘量放在下胸下方，不要放在額頭或者頸部下方。
這些都是俯臥撐針對胸肌的孤立標準，除此之外，常說的安全標準比如不要塌腰、不要撅屁股這類標準，也要在俯臥撐的時候遵循起來。
