更年期飲食注意事項，女性到了中年之後，就容易進入更年期，更年期也是女性身體發展的必然階段，進入更年期之後，由於體內的性激素水平逐漸下降，會出現很多不好的症狀，以下了解更年期飲食注意事項。
更年期的時候常常會感到胸悶氣短
更年期的時候，常常會感到胸悶氣短，經常出汗，可能與情緒的波動有關，在更年期的時候，女性的心理會有很大的變化，容易變的猜疑，而且經常容易脾氣暴躁，常常因爲一些小事而生氣，使得心跳加快、呼吸加快。
性慾減退也是更年期的一個變化之一
性慾減退也是更年期的一個變化之一，因爲女性進入更年期的時候，卵巢的功能衰退的比較明顯，體內的雌激素也會大大的下降，生殖器官也會發生退變，所以就會導致女性的性慾也降低，容易引起夫妻感情雙方的不和睦。
更年期的時候，女性的皮膚也會老化的很快，皮膚變得的沒有彈性，缺少水分，而且各種的色斑、色素也會進入隨之而來，皺紋也添加了許多。更年期的時候，也是女性容易發胖的時期，在腹部和臀部容易堆積脂肪，使人的身材走樣。
更年期發生抑鬱症的機率很大
當發生更年期的時候需要家人的關愛，及時的注意患者的心理狀態，在更年期的時候，發生抑鬱症，焦慮症的機率是很大的。女性到了中年之後，注意保持良好的心情，多參加一些集體的活動，注意多加休息，每天能保證充足的睡眠時間，可以預防、緩解更年期的症狀。
眼睛形狀改變
更年期的女性眼睛會出現變化，雖然這種變化很細微。別人很少能察覺到，但是自己卻能有很明顯的感覺。一些女性進入更年期之後會發現以前的眼鏡不合適了，或是有視力降低的情況。還有些人會出現眼睛乾澀、發癢的現象。
體重增加體型改變
進入更年期之後女性的體重會有所增加。由於更年期女性體內的雌激素分泌下降，身體內的脂肪儲存的方式也發生變化。在更年期女性發胖明顯的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在這一階段要注意身體鍛鍊哦。
乳房形狀和大小改變
更年期以後女性的乳房會出現鬆弛和萎縮，這些乳房的變化是正常的。而且女性隨着年齡的增加，罩杯也會逐漸減小。更年期以後女性的乳房會出現鬆弛和萎縮。
骨質流失
女性從35歲開始骨骼就會變得脆弱。這主要是因爲雌激素有助於保持女性骨骼的健康，而從這35歲起體內的雌激素就出現了變化。當進入更年期以後雌激素的變化速度會加快，因此更年期的女性更容易發生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多補充雌激素、多補鈣或者其他一些有助於保持骨骼健康的方法。
尿頻
更年期女性出現尿頻的現象是由於尿道的內膜變乾燥、鬆弛和薄弱。而女性除了出現尿頻的現象外，還會出現漏尿，一般發生在女性打噴嚏、咳嗽或者大笑時。想要改變尿頻和漏尿，可以諮詢醫生做一些鍛鍊，例如凱格爾練習來強化排尿部位肌肉的鍛鍊。
更年期飲食要注意什麼
1、應限制食鹽
用鹽量宜爲中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2、限制主食進食量
在膳食上應保證蛋白質供應，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會發生能量過剩。
3、注意補充蛋白質、鐵、維生素
更年期是由於壓力的過大而引發的，我們可以在飲食上面進行調理，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆，故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。
可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。
1、限制鹽的攝入
更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。
2、補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便祕的作用。
3、少吃刺激性食物
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便祕患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節食
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，纔會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便祕。
5、飲食不宜過於清淡少油
爲了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
一、瞭解更年期
說起更年期，很多人都把它當做玩笑隨口就說，比如身邊哪個女性朋友脾氣暴躁點了就說她是更年期到了，但事實上呢，更年期並不是暴脾氣的代名詞，它是女性身體、心理受到激素水平波動而發生的一系列變化，是女性一生中非常重要的階段。其實更年期之後就是絕經期了，在這個過程中，由於雌性激素的降低加上波動，就會表現出一系列不適的症狀。比如最常見的潮熱出汗、失眠、情緒波動，這些症狀。有些人會表現出心慌，總是懷疑自己得了心臟病等，目前據統計更年期的表現症狀甚至超過了100多種。
二、更年期飲食
1、適量蛋白質：更年期隨着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應該選擇一些優質的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。因爲蛋白質是合成雌性激素的重要原料之一，補充充足的蛋白質可以幫助雌性激素的合成。
2、低脂飲食：這個低脂限制在動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。因爲這些食物中所含有的飽和脂肪酸可使血液中的膽固醇濃度明顯升高，促進了動脈硬化的形成。
3、喝茶：平時多喝枸杞菊花茶，對更年期綜合徵中的煩躁、易怒、情緒波動大的症狀有較好效果。
4、宜清淡飲食：限制食鹽量的攝入，每日食鹽量在6克以下。因爲更年期好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
5、多吃新鮮綠色蔬菜水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化，冠心病。
6、忌用刺激性強的食物：入酒、濃茶、咖啡等，因爲更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物容易影響情緒波動，易激動暴躁。
三、總結
更年期是女性人生中很平常的一個階段，對於它的到來我們不應該慌張，我們應該用愉悅的心情去接受它，從容不迫地接受它，這樣我們才能健康地度過這一時期，迎接我們之後美好的生活。
