俯臥撐如何練上胸，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看俯臥撐如何練上胸，知識。
俯臥撐如何練上胸1
俯臥撐是所有健身者都會的胸部練習基礎動作，具有無器械、無場地限制、隨時隨地都可以訓練的優點。俯臥撐除了能使胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌得到非常有效的訓練，對於核心肌羣也有很好的訓練效果。
關於如何做俯臥撐，相信大家都有一個基本的概念，然而，俯臥撐還有各種不同的變形與訓練方式，所以，下面我們將從標準俯臥撐的要點、俯臥撐的各種變形、如何從零開始練習俯臥撐以及簡單的俯臥撐訓練計劃這幾個方面展開，讓大家可以從入門學到精通，並從簡單的俯臥撐裏找到更多的訓練方法。
標準的俯臥撐如何做？
我相信大部分人第一次做俯臥撐都是在小學的體育課上。體育老師們雖然教了俯臥撐這個動作，但那時我們年紀太小，很多人無法完成得很標準，再加上老師的精力也有限，無法顧到每一個人，所以，很多人從幼年開始就一路做着錯誤的`俯臥撐，直到成年後都沒有糾正過來。
很多人做的所謂「俯臥撐」不過是趴下去，再撐起來，力氣全部花在胳膊上，身體更像是煮爛的麪條一樣，軟塌塌的。更有甚者，連胳膊都不動一下，只用腰和臀發力，也不知道意義何在。
真正的俯臥撐是用胸肌發力，將自身推起並有控制地落下，相當於一個負重訓練，而重量就是你本人的體重。
俯臥撐的幾個要點
首先，你的身體要挺直，無論上升還是下降，軀幹都應該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌羣。
有人做俯臥撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，那是手肘處的筋滑過骨頭的聲音，可以調整肘部的朝向試試。
其次，在做動作的過程中，注意發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓練到胸。
「胸部發力」這個詞聽起來可能太抽象，簡單一點兒的辦法是：
在動作過程中試着逐漸減輕胳膊的負擔，把手臂當作支架，只配合，不用力。一開始可能覺得有些難度，但隨着訓練的次數越來越多、胸肌越來越發達，你會覺得手臂的重要性越來越小，這個時候，你就算是真正地鍛鍊到胸部了。
如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時候對照着鏡子練習，看自己的身體是不是一條直線。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動作都需要注意的一點，你越早養成這個習慣，健身就越簡單，請牢牢記住這一點。
最後，除了上升階段要發力，下落階段也要緩緩發力下降——至於原因，我們稍後將會講到，總的來說，就是爲了加強肩部關節的穩定性，防止受傷。
寬距俯臥撐和窄距俯臥撐有什麼不同？
根據雙手打開距離的不同，俯臥撐可以分爲寬距俯臥撐和窄距俯臥撐。有人可能會想：不就是一個俯臥撐嗎？雙手之間的距離寬一點兒窄一點兒，這能有什麼區別？但實際上是有的。
俯臥撐如何練上胸2
俯臥撐是健身中非常好的一個訓練動作，也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。
胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部纔會有型。
很多人在做俯臥撐的時候忽視了角度的改變，特別是薄弱的上胸部，這樣就會影響胸肌的整體發展。
想要俯臥撐鍛鍊胸肌上部，該怎麼做呢?
答案很簡單：下斜俯臥撐
目標鍛鍊肌肉：胸肌上方，三角肌前束
起始姿勢：
找到一個支點，可以是臺階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上，標準握距
核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌羣
動作過程：
屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起，推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張。
相反：上斜的俯臥撐可以鍛鍊到下胸肌
俯臥撐如何練上胸3
窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離爲準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的外側翼、胸中縫。
一側偏重俯臥撐
要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛鍊部位：偏向於支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
單臂半俯臥撐
要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛鍊部位：這種俯臥撐更多的是鍛鍊手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
一側移動俯臥撐
要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛鍊部位：偏向於手放籃球的一側胸肌，相當於夾胸，需要很強的控制力。
單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。
鍛鍊部位： 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。
以上5個用俯臥撐練胸肌的動作難度都比較大，練習者開始可以嘗試膝蓋跪地方式去練習，然後逐漸過渡到雙腳併攏模式。
