做俯臥撐胸口疼是怎麼回事，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項俯臥撐運動來鍛鍊身體了，俯臥撐運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，俯臥撐運動可以預防三高，和小編一起看看做俯臥撐胸口疼是怎麼回事，知識。
做俯臥撐胸口疼是怎麼回事1
運動導致肌肉痠痛
運動導致的肌肉痠痛是做運動時最常見的現象，很多運動者尤其是初次運動的人很容易遇到，這種痠痛分爲兩種，一種是急性肌肉痠痛，一種是延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛
急性肌肉痠痛在運動後立即出現，但也會很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經末梢，引起肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛在俯臥撐一天後大概會出現，在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外，還伴隨肌肉僵硬症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認爲造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷，比如鍛鍊後肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因爲肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。
肌肉拉傷
做俯臥撐時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。
岔氣導致胸肋部疼痛
岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，疼痛區多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較爲多見，在俯臥撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失，可以以此進行判斷。
做俯臥撐胸口疼怎麼辦
針對運動導致的肌肉痠痛
1、拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
2、冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3、洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
針對肌肉拉傷
1、吃止痛藥：肌肉拉傷導致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常活動的活動。
2、冷敷：肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。
3、熱敷：肌肉拉傷三天後是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
針對岔氣
1、腹部按摩：腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。
2、緩慢深呼吸：深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複數次。
注意事項
俯臥撐後要注意休息。
因運動造成的肌肉纖維輕微撕裂需要通過休息和補充營養才能恢復，無節制的鍛鍊反而會讓肌肉變得更薄。一般肌肉休息所需時間爲48小時，所以第二天不要再進行胸部的鍛鍊。而肌肉拉傷則更需要休息恢復，以免加重傷情，一般輕度拉傷需要休息2-3天，重度拉傷則要休息1-2周。
俯臥撐是常見的鍛鍊上肢的運動方式，對手臂和胸部的肌肉鍛鍊尤其明顯。爲了增大胸肌和肱三頭肌，不少人加入到了俯臥撐的隊列中來。但是有些人在運動中常常會遇到胸口疼痛的問題，那麼做俯臥撐胸口疼是怎麼回事呢？
做俯臥撐胸口疼怎麼預防
充分熱身
熱身運動可以加強肌肉活動性，減少肌肉粘滯性，讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，避免肌肉拉傷和岔氣，也能幫助減輕肌肉疲勞。
運動強度適當
運動強度不宜突然過大，否則容易造成乳酸堆積過多甚至肌肉拉傷。做俯臥撐可以由簡入難，從少到多逐步鍛鍊。
動作保持正確
動作要保證正確，動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷，輕者也會花費很多無用力，使肌肉過度疲勞。
掌握好呼吸
做俯臥撐應當掌握好呼吸節奏，向下時呼氣，向上時吐氣，動作不要太快。特別是運動時不要隨便說話。
做俯臥撐胸口疼是怎麼回事2
減肥俯臥撐做法
立式俯臥撐
實際上，上臂後面皮膚鬆沓，出現贅肉主要是因爲肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對於力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的`距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意爲了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。
然後，腳跟擡起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，儘量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近於90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3-4組，鍛鍊後肌肉要有酸酸的感覺。
注意：做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向牆的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當然，鍛鍊肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成遊離狀態，此時再加上有氧鍛鍊才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多餘的脂肪。
這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛鍊方式。與傳統俯臥撐不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
