做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦，俯臥撐是很多健身愛好者會做的健身運動，但肌肉拉傷也是很多人做完俯臥撐後會出現的問題，肌肉拉傷處理不及時還會導致傷情變得嚴重，那麼做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦？
做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦1
1、立即停止運動
這是最先要做也是最重要的。拉傷是錯誤動作引起的，如果繼續運動，錯誤動作會再次導致受傷。還有在肌肉在拉傷的情況下再次反覆刺激肌肉，必然會加重傷情。此時要立即停止運動，避免造成更大的傷害。
2、冷敷應急
冷敷用於肌肉拉傷的緊急處理。在發現肌肉拉傷後，可以立即用毛巾包住冰塊敷在傷處進行冷敷，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。
3、熱敷恢復
在肌肉拉傷的三天後，肌肉會處於恢復階段，此時切勿進行冷敷，而是要熱敷處理。通常是用熱毛巾敷在傷處，擴張血管，促進血液循環，幫助長期緊張的肌肉恢復癒合。
4、包紮傷處
傷處可以用透氣性好的繃帶進行包紮，以緩解淤血。注意繃帶鬆緊度要適中。
5、外敷藥物
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的.藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
6、吃止痛藥
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
7、適當活動
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動適量幅度不宜過大，用力不宜過猛。
怎麼預防肌肉拉傷
1、充分熱身
這個是大家都知道卻往往不注意的。只有充分熱身才可以拉開韌帶，活動關節，避免直接運動身體不適應導致拉傷。
2、動作不要太快
做俯臥撐動作不要太快太猛，否則很容易讓肌肉突然拉開導致拉傷。
俯臥撐運動中肌肉拉傷是常見的運動受傷情況之一。肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍，影響很長時間的訓練，如果處理不當，還可能會導致傷情變重，傷情恢復延長等。那麼做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦好呢？
如何分辨肌肉拉傷
肌肉拉傷是非常明顯的症狀，有的人會分不清到底是肌肉痠痛還是肌肉拉傷，所以可以根據這兩個方法分辨：
1、拉伸分辨
肌肉痠痛通過拉伸是不會加重疼痛，和正常動作一樣。但是肌肉拉傷通過拉伸會讓疼痛特別明顯，而且會更加強烈。
2、疼痛時間分辨
肌肉痠痛是慢慢積累，逐漸增加的，運動後會有痠痛但是不會很嚴重，第二天到第三天會很明顯。肌肉拉傷是突然出現的，做了一個錯誤動作後，本來沒事的身體可能突然就疼痛起來。
做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦2
1、放鬆肌肉
在運動時發生肌肉拉傷，這時候就應該停止活動。其實肌肉拉傷顧名思義就是肌肉纖維的斷裂！這時候可不要硬着頭皮繼續運動，這樣的話裂口會越來越大造成重傷。
肌肉拉傷後，需要休息一段時間纔可以繼續運動。
2、冰敷肌肉
冰敷可以有效的消除腫脹，減輕疼痛感。可以找個食品袋，在裏面裝滿冰塊；在使用薄毛巾包起來，輕敷疼痛處，每天大約敷20分鐘就可以慢慢消除腫脹。
3、包紮拉傷部位
把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫，防止進一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。（包紮不能太緊，否則影響血液循環）
4、擡高受傷部位
擡高受傷部位有益於消除腫脹。腿部拉傷可以拿椅子或是桌子托住，如果是手臂可以用繃帶吊起來。
5、吃止痛藥
阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。
