如何單手做俯臥撐，在生活當中，很多人爲了增強手臂與胸部的力量，會選擇去做俯臥撐運動，而有的朋友甚至還會挑戰更高難度的單手俯臥撐。下面小編爲大家分享一下如何單手做俯臥撐，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何單手做俯臥撐1
如何單手做俯臥撐
第一階段
1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
注：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度爲你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的`小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭擡起。
注：25個一組，完成後可做第四階段練習。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右)手橫向伸直，抓住一個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左（右)手伸直扶球。健身運動
注：20個一組。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右（左)手，左（右)手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度，不可因爲盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
如何單手做俯臥撐2
做俯臥撐的好處有什麼
1、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
人體胸部，有一個非常重要的腺體，胸腺。是專門分泌消滅病毒、清除不良細胞抗體的，重要腺體。經常做擴胸性的運動，可以促進胸腺的分泌，促進胸腺延緩衰老。
因此，經常堅持做俯臥撐，不僅可以增強肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促進健康。
