女生練臀槓鈴多重，槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。練習槓鈴還能夠讓全身肌肉增長更多，促進肌肉的新陳代謝，提高機體免疫力。那麼女生練臀槓鈴多重呢？
女生一般用多重的槓鈴
建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的`健身項目。
女生槓鈴多重合適
每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM(Repeat Max)，最大重複次數。你可以簡單理解爲一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲爲例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎!
女生槓鈴有哪些動作
第一個動作：硬拉
此動作主要是鍛鍊背部和刺激手臂二頭肌，通過鍛鍊這兩個部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊緻，同時對於手臂修長也有不錯的幫助。
第二個動作：槓鈴臥推
此動作是對於鍛鍊胸部常見的動作，當然對於刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛鍊此動作哦。如果槓鈴臥推不安全，建議在史密斯機上面進行鍛鍊，一方面可以保證安全，另一方面讓槓鈴軌跡始終保持垂直地面。
第三個動作：槓鈴深蹲
都說無深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛鍊臀部和腿部的動作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長有力，那麼可以多加鍛鍊此動作哦。鍛鍊時候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。
槓鈴爲什麼受歡迎
槓鈴十分被大衆熟知，除了因爲在奧運會有舉重項目之外，越來越多人進入健身房，也會看到這個大傢伙。雖然這傢伙大，但是無論對於健身新手，還是老達人，它都十分有效。
而且初入健身房的萌新，槓鈴的健身動作也對他們十分友好。槓鈴屬於重量訓練，一般而言，大家通過槓鈴訓練都是爲了增加肌肉的力量。讓你可以練習肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛鍊，幾乎可以說是萬能的器械了。
槓鈴操適合女生嗎
槓鈴操非常適合女性健身。
槓鈴操課是功能性的課程，可以有效的減脂，塑形，對於肌肉肌耐力都有很好的訓練效果，完全取決與重量的控制，同事對於改善身體也有很好的效果，適用的人羣：沒有關節病的，沒有心臟病的，沒有生理期的女性。
槓鈴操的注意事項
1、與搏擊操同樣要穿着比較貼身，這樣不會因爲衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋;
2、要根據音樂的節奏做動作，用音樂作爲動作快慢的標準;
3、運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳;
4、要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求儘量地做標準，有質量地完成動作纔不會受傷。
溫馨提示：槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。
女生槓鈴健身有什麼好處
1、健碩肌肉
長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、提升臂力
通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。
3、增強體質
練習槓鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉槓鈴增強體質。
4、預防骨質酥鬆
練習槓鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉槓鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
