怎樣才能瘦臀翹臀四練習法幫你重塑緊實美臀,很多人身材別的地方都很好，就是臀部贅肉過多，使得臀部越來越大，身材受到很大的影響。那麼怎樣才能瘦臀翹臀四練習法幫你重塑緊實美臀。
怎樣才能瘦臀翹臀四練習法幫你重塑緊實美臀1
貓咪式提臀
首先將手肘和膝蓋着地，擺出貓咪的姿勢，然後將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。將右腿往上方伸直，使得整條腿部變成一條斜線，右腳腳踝稍稍用力，讓大腿到腳尖都保持一條直線。
保持這樣的姿勢閉氣5秒，接着回到預備的姿勢。
重複7次此動作後，換邊進行同樣的動作、次數。
半蹲動作
吸氣：兩腿保持與肩部同寬，膝蓋和腳尖的向正前方，上半身挺直，臀部慢慢的往下坐，與地面平行，全身的份量都要落在雙腳處，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣：夾緊大腿和臀部，慢慢的站直身子，可以多嘗試，不僅能瘦臀，還能緩解坐股神經的痠痛感。
跪姿轉腿
頻率：每方向20次。
四足跪在地面上，右膝慢慢離開地面，將右大腿小腿夾緊不分開，往外20圈，往內20圈，左腿也是一樣的。旋轉的時候要注意保持住身體的姿勢不動，上半身也儘量不要搖晃。
上樓梯運動
爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀，如果你不想爬樓梯的話，那麼可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，站在椅子前面，將左腿放在椅墊重心上，站到椅子上時，將右腿擡起來，小腿和大腿呈90度。
回到地面上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一共重複15－20組，做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠，如此才能鍛鍊到臀部肌肉。
怎樣才能瘦臀翹臀四練習法幫你重塑緊實美臀2
1、臀橋能瘦臀嗎
能幫助瘦臀。
臀橋動作對於臀部有很好的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，能夠幫助消耗臀部脂肪，對於減去臀部贅肉有幫助。
2、臀橋瘦臀效果好嗎
很好。
臀橋主要鍛鍊臀大肌，對於臀部脂肪的燃燒有很好的效果，減去臀部的贅肉效果很好，還能可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練還有不錯的翹臀效果。
3、臀橋練多久能瘦臀
至少1個月。
想要達到瘦臀的效果，至少得堅持練1個月的臀橋鍛鍊，畢竟減去臀部贅肉不是一朝一夕就能辦到的，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異。
4、臀橋怎麼做瘦臀效果更好每次做60個
如果想要利用臀橋有好的瘦臀效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。每個臀橋保持15-20秒
每個臀橋保持的時間15～20秒左右，個與個之間休息1個深呼吸的'時間。剛開始練習的時候，如果堅持不了那麼久，不要強迫自己，可以從6秒、10秒開始，注意量力而行，最重要的是動作質量以及堅持。練習單腿臀橋
單腿臀橋和基本雙腿臀橋的細節要求完全一樣，唯一差別的就是隻能用一條腿支撐，另一條腿擡起，瘦臀效果相對好一些。
動作要領：
1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸（彎曲）直懸空。
2、吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線（懸空的腿不要搖晃，始終緊貼另一隻腿），至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放。
注意：這個動作的難點不在於臀部力量大小，而在與骨盆的穩定性，在單腿起橋過程中，骨盆絕對不能產生晃動傾斜，必須保持中立位。
所謂臀橋顧名思義就是臀部的健身動作，而很多人身材別的地方都很好，就是臀部贅肉過多，使得臀部越來越大，身材受到很大的影響。那做臀橋能瘦臀嗎？
5、練臀橋瘦臀要注意什麼
1、臀部腰部肌肉要有繃緊感覺也就是臀大肌肌肉羣。
2、臀部練習的時候千萬注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉羣來完成，相反腰部也是。
3、爲了使其鍛鍊效果更爲突出，可以選擇負重進行訓練，如鈴片臀橋、阻力帶臀橋、槓鈴臀橋等。
6、瘦臀的運動有哪些深蹲
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體儘量下沉，雙臂擡起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，儘量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複動作10次。側滑步
兩腳併攏站立，雙臂垂直置於身體兩側，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂擡起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側滑動，一直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重複這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。單腿下蹲
保持站立姿勢，雙腿併攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然後擡右腿，身體向後坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重複做三組。健身球屈腿
平躺於瑜伽墊上，兩隻腳放置於健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部擡高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起一邊膝蓋儘量靠近胸部，深呼吸三次後換一條腿再重複此動作，每十次爲一組，一次做三組。爬樓梯
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外，同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
