健身房槓鈴杆多重，現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊，普通人一般性鍛鍊，都會選擇槓鈴杆，並且健身房槓鈴桿直徑不同，因此它的鍛鍊效果不同的，以下分享健身房槓鈴杆多重
健身房槓鈴杆多重1
健身房裏面的槓鈴大部分都是屬於標準的槓鈴，而我們國家對於標準槓鈴都是有嚴格要求的，標準槓鈴是由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴 片直徑爲0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。
槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重2.5公斤。槓鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因爲卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
健身房槓鈴杆多重2
首先大型槓鈴重量依次爲20、15、10、5公斤，而小型槓鈴重量爲2、1.5、1、0.5公斤。槓鈴是很不錯的一種鍛鍊器材，它的重量並不是一定的。而是根據個人的具體需求有所變化的，比如一個人的力量比較大
那麼他就可以選擇重量比較大的槓鈴片來訓練。但是對於那些初學者來說，由於沒有接觸過槓鈴，並且自身的力量也不是很大，就可以選擇重量輕一些的槓鈴片加以練習。到了後期再逐漸的增加重量，只有這樣科學合理的選擇合適的重量纔可以起到很好的訓練效果。
首先要先進行準備的運動，不然在這個過程中很容易讓自己受傷的，然後分開雙腳，手指分開握住槓鈴，注意兩腳要分得和肩膀一樣開，然後慢慢的下蹲，這樣重複練習五分鐘就可以了
接着找一個寬闊的地方平躺下來，然後慢慢的把槓鈴推到下面的地方，同樣的也是重複的練習五分鐘的時間就可以了，然後雙腿站直，肩膀用力往兩邊分開，這時候要注意的就是保持整個過程在同一個平面上。
1、槓鈴彎舉
目標肌羣：肱二頭肌
槓鈴杆分兩種——直杆和曲杆。二者的區別在於握杆的時候，曲杆更符合關節角度，對前臂的.力比較小，鍛鍊起來更舒服。
動作要領：動作要緩慢有控制，運動頂峯時擠壓肱二頭肌。節奏要快起慢放。爲了避免借力更好地刺激肱二頭肌，可以把後背貼在牆上做槓鈴彎舉。小技巧：抓槓鈴杆時，手不要握得太緊，否則肱二頭肌沒有先疲勞時，前臂已經酸了。
動作變化1：握距稍窄時，可以刺激肱二頭肌外側。
動作變化2：動作頂峯時，擡一下肘部，可以擠壓到肱二頭肌上端。
動作變化3：反握槓鈴時，可以鍛鍊前臂。
2、槓鈴平板臥推
目標肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。雙手全握槓鈴（拇指與其他四指相對包繞槓鈴）不要空握，握距大於肩寬。挺胸收下顎，肩胛骨後縮，槓鈴下放到中胸位置稍作停頓，發力推起。推起槓鈴呼氣，槓鈴下落吸氣。
動作變化：窄握槓鈴臥推。更側重刺激肱三頭肌和三角肌前束。
3、槓鈴上斜臥推
目標肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
與平板臥推的區別是上身具有一定的上斜角度，更側重胸大肌鎖骨部的練習。
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。收緊肩胛。槓鈴下落吸氣，推起槓鈴呼氣。
4、槓鈴俯身划船
目標肌羣：背部肌羣
動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。正手握杆，握距稍寬於肩，槓鈴沿大腿上提。上提槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。
5、槓鈴直立划船
目標肌羣：三角肌、斜方肌
動作要領：站姿，挺直腰背，保持身體穩定，上提槓鈴過程中身體不要搖晃借力。握距略大於肩寬，動作頂峯時停留片刻，感受肩部發力。上提槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。握距越寬對三角肌刺激越大；握距越窄對斜方肌刺激越大。
6、槓鈴頸前推舉
目標肌羣：三角肌、肱三頭肌
動作要領：身體站立或坐姿。挺直腰背。注意：視頻中採用的是空握握法，新手爲了安全一定要採用全握握法（拇指與其他四指相對，包繞槓鈴）。
動作變化：肘部向前的窄握推舉。更多地刺激三角肌前束和肱三頭肌。上舉槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。
7、槓鈴頸後深蹲
目標肌羣：股四頭肌、膕繩肌、臀部
動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸擡頭，目視前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收緊。下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。
動作變化：寬站距槓鈴深蹲。更多地刺激到大腿內側。下蹲吸氣，起身呼氣。
8、牧師凳槓鈴彎舉
目標肌羣：肱二頭肌
與普通槓鈴彎舉的區別在於，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二頭肌。
動作要領：彎舉槓鈴呼氣，下放啞鈴吸氣。
健身房槓鈴杆多重3
一、槓鈴杆與身高體重的關係
一般來說，用於鍛鍊的槓鈴杆長度，不能太長也不要過短，能適應自身的身高與體重情況最好。
人身材高大的，臂也長，握距相比會寬些，杆就要留長些（如1、8米身高的不能短於1、5米的杆），反之就可以適當短些；同樣身體重的，一般舉重能力也大，就要考慮裝載槓鈴片會多，杆子宜長些，反之就可以短些。
二、槓鈴杆與鍛鍊方式的關係
在家裏鍛鍊槓鈴，杆子太長，環境空間不允許，杆子太短，可能有制約鍛鍊的方式，不能發揮槓鈴的全部鍛功能，所以杆的長度還是要考慮到配套方式的響應。
如果鍛鍊方式，不用輔助設施，僅單純只用杆子來練，如做做肩上推舉，那可以選短些，短的1、2米都可以用；如果要加臥推架放置，杆子短了會放不上去，那就要選長杆子（如1、8米），以備留有杆長餘地能被擱置，避免妨礙使用功能。
三、槓鈴杆與鍛鍊動作的關係
怎樣去用槓鈴？有哪些動作？也會跟槓鈴杆的長短有關係。槓鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，這些不同的動作，所用杆的兩手握距也會不同。
練肱二頭肌，用臂彎舉，那1、2米的杆足夠了，長了反而不易平穩；練胸大肌，用寬距握做臥推，特別是高個子，可能就要用到1、8米的杆了；練臀腿部肌肉，做深蹲動作，完了擱放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。
其實，槓鈴除了用直杆練以外，還可用異形杆來練，如用蛇形曲杆練肱二頭肌、環形杆練硬拉等等。所以家用鍛鍊，選杆要做到兼容，以不影響動作舒展爲宜，也可以另外配套一些異形杆做專項訓練，不受長短影響。
