【導讀】：槓鈴划船是一項可以鍛鍊人體手臂和背部肌肉的運動，那槓鈴划船正手反手區別是什麼？槓鈴直立划船練哪裏？下面一起來看看吧！
槓鈴划船正手反手區別是鍛鍊的部位和鍛鍊方法不同。
正握俯身站姿划船主要針對上背部厚度(主要)寬度(其次)
刺激肌羣：菱形肌，上背闊肌，圓肌，斜方肌和崗下肌標準姿勢：雙腳開立，距離可以窄一些或與肩同寬站立(小編習慣窄距離，阿諾也推薦窄距)，膝關節微微彎曲(千萬不要鎖死關節，會受傷的)，將手正握放在槓鈴兩端上側與肩稍寬的位置握住。然後上身前傾至上半身與地面平行(你的傾斜幅度夠嗎?)，槓鈴應該垂直於小腿前部，但不觸碰。固定住上半身，把槓鈴向上腹部拉起，讓肘關節提至高於背部。停留兩三秒然後慢慢還原。整個過程中一定要保持下背部挺直&不要彎曲!以免脊椎受傷。
反握俯身站姿划船針對背中部下部的厚度(主要)寬度(其次)
與正握槓鈴划船不同的是，這個姿勢可以更好的鍛鍊到平時很難練到的下背闊肌。反握時，因爲會動運用到肱二頭肌的力量，不適合使用大重量，容易造成二頭肌損傷。但同時，反握的姿勢，爲了不給手腕增加過大的壓力，握距離會窄一些，會使身體兩側的肘關節夾的更緊，從而收緊下背闊肌達到更好的刺激效果。 這就是爲什麼有些人會覺得反手划船擠壓效果更好一些的原因。
主要訓練肌羣爲三角肌側部和斜方肌，還可鍛鍊到三角肌前部、岡下肌、岡上肌和小圓肌。
這個動作當採用寬距抓握槓鈴時主要訓練三角肌，窄握的時候主要訓練斜方肌。槓鈴貼近身體訓練主要刺激三角肌側部，當槓鈴沿着身體前方成弧線提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束參與發力。當肘部舉到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
1.雙腳分開站立（只需分開一點點，雙腳距離是要明顯比肩窄的），正握住槓鈴，握距寬一些，彎曲膝蓋上背部向前傾斜，知道基本和地面保持平行。
背部要挺直，頭要向前擡起不要低着，起始姿勢時槓鈴懸在身體下方。
2.利用背闊肌的力量將槓鈴幾乎垂直的擡起，擡到上腹部的位置（也就是說，你的手臂擡起來的時候俯視着看是要在下腹部的位置）。
注意，這裏最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，總之越靠近越好。
3.有控制的將槓鈴放下，如此反覆。
