長期失眠怎麼辦，相信大家都經歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，再加上第二天整個的工作狀態會很不好。其實失眠比較嚴重者應儘量去醫院進行治療，以下分享長期失眠怎麼辦？
(1)保持平常自然的心態。出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不着。有些人對於連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認爲如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。這種擔心焦慮更會影響睡眠。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
(4誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量【嗎】啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)如果因爲是在外出差等狀況，環境的改變致使你失眠的話。應該首先就要有思想準備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過於緊張擔心睡不好。同時還可以採用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠
即：睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛。
失眠可以由各種不同的原因引起
(1)環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
(2)生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。
(3)心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
(4)軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
(6)藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。 (7)睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。
一、保持良好的睡眠衛生習慣
要保持臥室的乾淨，安靜，遠離噪音，晚上睡覺之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等會使人比較興奮難以入睡。可進行一些簡單放鬆的活動，比如可數數，聽音樂等讓自己精神放鬆下來，反而能夠更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠時間，儘量不要午休否則會減少晚上的睡意。
二、緩解精神壓力
有的人失眠主要是因爲個人精神壓力大，熬夜，過度勞累，作息時間不規律，並且有狂躁焦慮的情緒。所以平時要穩定情緒，釋放心情，養成良好作息時間規律。
三、進行體育鍛煉
進行體育鍛煉可適當的減輕壓力分散注意力。也可提高免疫力，提升身體各機能組織能力，是一個很好的緩解壓力的方法，可對失眠起到很好的效果。也可以通過向家人傾訴，聊天的方式放鬆自己，在晚上睡覺之前喝杯熱牛奶或者吃個香蕉都有助於睡眠。
四、睡前關燈
如果晚上睡覺臥室不關燈的話，會干擾正常的睡眠，使大腦皮層比較興奮容易導致失眠情況。睡覺之前應把燈關掉。晚上睡覺之前除了喝杯熱牛奶還要洗個熱水澡，使疲憊的身體得到放鬆從而促進睡眠效果。
瞭解了處理長期失眠的方法後，相信會對長期失眠的朋友有所幫助。日常生活中多參加體育鍛煉，偶爾聽聽音樂參加一些娛樂活動，釋放自身的壓力，晚上睡覺之前喝杯熱牛奶或洗個熱水澡，用熱水泡腳15分鐘左右都可有助睡眠。
第一、舒緩的音樂有助睡
我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的'，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運動
如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。
我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。
生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。
