槓鈴深蹲多少重量合適，大家應該也知道運動自古以來都對我們的身體健康和發育有一定的影響，而且運動也有一定的好處，現在更多的人呢會選擇健身房運動，健身房最常見的就是槓鈴，那麼槓鈴深蹲多少重量合適？
槓鈴深蹲多少重量合適
選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被槓鈴壓在下面。
槓鈴深蹲重量怎麼選
我們用RM來表示重複次數：RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。1RM就是隻能正確的完成一次的重量!5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量，比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤!
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你以1-5RM爲主去練，舉得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%，這種方法不建議初學者使用!因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷!
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數!注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助!搭配的重量差不多在70-84%1RM之間
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力!如果的目標是練肌耐力!應該主要以輕重量多次數爲主!
槓鈴深蹲怎麼做
動作：頸後肩上擔起槓鈴架上移出，保持槓鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。
要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。
兩腳站距約爲肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且槓鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說槓鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或槓鈴重心過於前傾。
槓鈴深蹲動作誤區
槓鈴深蹲最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
槓鈴深蹲要選擇適合自己的重量，不然會威脅到人們的健康。當年深蹲的重量適合自身的體重以及承受的能力有關係，一般體重如果是在60千克以內，可以選擇使用20千克的.重量；體重如果是70千克左右，可以選擇使用三四千克的重量；體重如果在80千克以上，可以選擇35千克的重量，自身的體重不一樣，所以選擇的重量也有所不同，建議大家要結合自己的實際情況選擇。
槓鈴深蹲的標準
“以刺激肌肉與肌肉生長的效果來看，沒有任何一種下肢的訓練比得上槓鈴深蹲"
一般有健身習慣的人，提到的深蹲其實是槓鈴深蹲，這個動作也有"動作之王"的稱號，也是許多健身老司機喜歡用來做比較的一個項目，像是健力選手、奧賽選手、健美選手、專精Crossfit的人還是業餘愛好者，都有自己設定的標準以及課表。
除此之外，網路上有非常多的工具，可以依據身高、體重、年齡及性別來衡量標準。無論如何，若能做與自身體重相同的槓鈴深蹲，連續做15下，就代表有一定的水準了
男性*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
新手：65磅(約29.5公斤)
初學者：體重的75-80%
訓練中手：體重的1.1至1.2倍
進階：體重的1.4至1.6倍
高階：體重的1.8至2倍
專家：體重的2.1至2.35倍
變態等級：體重的2.4至2.65倍
超人：體重的2.7至3倍
奧賽等級：體重的3至3.35倍
大神：體重的3.35倍以上
女性:：*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
新手：45磅(約20公斤)
初學者：體重的55-65%
訓練中手：體重的0.85至1倍
進階：體重的1.15至1.35倍
高階：體重的1.4至1.65倍
專家：體重的1.75至2倍
變態等級：體重的2至2.25倍
超人：體重的2.25至2.5倍
奧賽等級：體重的2.5至2.75倍
大神：體重的2.75倍以上
備註：如果是青少年或40歲者，標準會再下修
槓鈴深蹲怎麼做
首先，在瞭解槓鈴深蹲比較適合什麼重量之前，也要把槓鈴深蹲的運動要領搞清楚。在做這項運動的時候，第一步是要兩腳分開，寬度大約是跟肩膀相同，張麗以後挺胸擡頭收腹，並且兩隻手將握住槓鈴放在自己的脖子後面，然後收緊腹部，慢慢的把膝蓋彎曲一下，讓重心往下移，停頓一會兒過後，就可以將注意力集中在腿部之上，快速的回到最原始的位置進行鍛鍊。
槓鈴深蹲重量選擇
其實，在槓鈴深蹲的重量選擇上，有一個最基本的原則，那就是新手最好是先練動作，再考慮重量。因爲大家只有先掌握深蹲動作的要領，纔可能慢慢的在不斷的瞭解以及重複做這項運動的情況下，瞭解自己應該適合的重量，因爲正確的姿勢其實是最重要的，正確的姿勢能夠讓大家事半功倍，也是預防受傷的重要因素。
所以大多數的新手在剛開始進行服重深蹲的前提下都要先進行一些比較輕或者沒有重量的訓練，先把這一項運動做的比較嫺熟之後。再採用有重量的方式來鍛鍊。
槓鈴深蹲重量注意事項
最後提醒大家的是，在槓鈴深蹲這項運動中也是有要注意的事項的，比如說在初學者剛開始接受這項運動的時候，也一定要懂得的時候要循序漸進，不要自不量力，還有就是在做這項運動的時候會分組，那麼在每一組之間休息的時間裏，可以稍微的走動一下，這樣能夠讓血液流通一下，不至於讓血液停留在下肢滯積。
