槓鈴彎舉練哪裏，很多人都用槓鈴在健身，它是種比較簡單容易上手的運動，槓鈴有很多種方法，很多人都分不清它們的作用。以下就是小編爲大家整理的一些關於槓鈴彎舉練哪裏的資料，大家一起來看看吧！
槓鈴彎舉練哪裏1
做槓鈴彎舉的動作主要是爲了鍛鍊手臂的肱二頭肌。槓鈴彎舉屬於單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛鍊手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作之一，對鍛鍊胸肌效果不是很明顯的。
槓鈴彎舉動作要領：
一、動作準備
練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距或窄握距、。
二、動作過程
練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
三、動作要求
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
槓鈴彎舉練哪裏2
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉哪個好
肱二頭肌連接小臂和大臂帶動肘關節屈伸！只要有手臂屈伸的動作都會鍛鍊到它，肱二頭肌的鍛鍊說白了就是圍繞着兩個字：彎舉！槓鈴和啞鈴各有優點，都無法替代，我們要做的是，充分去利用他們，結合各自的優點爲我們的肌肉提供服務~！
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別
槓鈴彎舉：
1、就重量而已，槓鈴可以更容易的取得大重量，也是槓鈴的最大優勢之一。
2、槓鈴更平穩，大家都知道，鍛鍊過程中最忌諱的是身體姿勢不正確，忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛鍊身體不可避免的'有晃動現象，而是用槓鈴的話，整個身體就會比較平穩。
3、按受力的角度來說，使用槓鈴更能鍛鍊力量不大的那隻手臂通常是左手臂力量較弱、，使用槓鈴的話，可以很好地解決這個問題，也能很好地促進左手的力量增強。
啞鈴彎舉：
1、啞鈴活動範圍更大，可以讓二頭肌充分收縮，這樣纔可以達到完全刺激的效果！
2、更靈活：可以單手訓練，改變握法，角度更多變！
啞鈴彎舉的正確做法
一、站姿啞鈴錘式彎舉
手持啞鈴垂於體側，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峯收縮，保持2-3秒，然後緩慢還原至體側。重複練習。
二、啞鈴交替彎舉
身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂於體側，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保持穩定，舉至最高點收緊肱二頭肌，微微停留。然後慢慢還原，接着另外一直手臂做相同的動作。
三、站姿啞鈴雙臂彎舉
兩手各持一個啞鈴，雙臂垂於身體兩側，啞鈴慢慢向上，同時肘部保持抵住身體兩側，向上彎舉。然後在緩慢還原到起始位置。
啞鈴彎舉訓練效果
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。
