深蹲重量槓鈴杆算不，槓鈴大家應該都是接觸過的，是我們生活中最常見的一種健身器材，通過槓鈴可以鍛鍊我們身體很多地方的肌肉線條，對於槓鈴的種類也是比較多的，以下深蹲重量槓鈴杆算不。
深蹲重量槓鈴杆算不1
是要算上杆的重量，標準一般15公斤-20公斤。
但是一般健身房的都不標準，要打個折扣，實際在13.5-18.5公斤之間。
深蹲槓鈴的動作要領是怎樣的？
槓鈴深蹲又分爲頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲，它更安全、負重更大，槓鈴深蹲是唯一的能夠全面的刺激鍛鍊到股四頭肌的四個區域，只需要一個比較適當強度就能夠讓肌肉得到最大訓練，使用槓鈴該注意什麼呢？在使用槓鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，因爲初次進行鍛鍊的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。
逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷
在肌肉鍛鍊中，有一個動作叫做槓鈴深蹲。這個動作主要是鍛鍊人的腿部和臀部的肌肉，附帶肌肉的還有腰部和腹部。槓鈴深蹲這個動作其實是一個全身運動，因爲在做這個動作的時候你全身都需要用力，全身的肌肉都會被拉伸，所以在肌肉鍛鍊中槓鈴深蹲是必須做的一個項運動，那麼在做槓鈴深蹲的時候有哪些技術要點呢？
一、動作過程
在做槓鈴深蹲之前要有一個準備動作，首先要了解分開，可以選擇與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住槓鈴放在後頸部，或者是前頸部。人的膝蓋慢慢彎曲，讓人體的重力到膝蓋呈90度或者是小於90度的角，然後稍微停滯5秒鐘，在即，腿部和臀部的全部力量，迅速還原到站立的位置，這時候人要屏住呼吸。
二、動作要領
1、準備姿勢：擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3釐米槓鈴片。
2、下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌羣的實際受力並未減小，且相對要安全些。
4、蹲起：深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
很多人在做槓鈴深蹲的時候，感覺到非常的吃力，其實這個動作的準確性也有關係，雙腳與肩同寬站姿，要適當鍛鍊大腿，膝蓋下蹲小於90度，主要是鍛鍊腰部肌肉。所以在鍛鍊的時候，郜林的大小也很關鍵，一定要量力而行，否則會傷及腿部或腰部。槓鈴放在後頸部的鍛鍊，更應該小心，槓鈴要放在後頸的中間，不要偏移，否則會造成危險。
深蹲重量槓鈴杆算不2
深蹲槓鈴壓的脖子疼怎麼辦嗎？
但有很多人卻不會發力、不會正確姿勢，這情況小則讓你脖子疼，重則傷及脊柱，還可能影響下半生，一旦出現這種情況要立即停止練習，去醫院就診，患病期間不宜進行負重型鍛鍊，發作期要多休息，大部分是由於姿勢錯誤或者槓鈴太重造成的，好了之後要請教專門的教練糾正姿勢，並選擇輕一點的槓鈴練習。
預防措施：
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的`摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病
深蹲重量槓鈴杆算不3
啞鈴深蹲和槓鈴深蹲之間有什麼樣的區別？
啞鈴深蹲特點
啞鈴深蹲是能夠讓大家藉助啞鈴，讓深蹲的效果達到更好的一種運動。在做很多啞鈴深蹲的運動中，大家應該也知道，啞鈴深蹲最大的優點應該就是，啞鈴深蹲比槓鈴深蹲更加輕巧，所以在我們覺得重量比較重，無法承受啞鈴重量的時候，可以輕易地將啞鈴鬆開，也不用擔心啞鈴鬆開也不的身體。
因此，大家在直接做深蹲和藉助工具幫助深蹲之間的過渡時，可以選用啞鈴來過渡，等到自己鍛鍊到一定程度之後，就可以改成槓鈴。並且啞鈴深蹲還可以自行調節重量，大家可以去買那種可以調節重量的啞鈴，這樣的話就會有更多的選擇。
槓鈴深蹲的特點
槓鈴深蹲和啞鈴深蹲相比，就是比較重一些，相對來說，更重的器材能夠幫助大家達到更好的效果，所以說我們在做深蹲的過程中，也會因爲器材比較重而達到更不錯的鍛鍊效果。大家如果覺得啞鈴深蹲，已經可以很好的控制了，那麼就可以選擇做槓鈴深蹲給自己一個進階的過程。但是在做槓鈴深蹲的過程中大家也一定要注意安全問題是非常重要的，如果沒有辦法握住比較重的槓鈴，就可以先買一些比較輕的。
相對來說，啞鈴深蹲是更加靈活一些的，而且也是更加安全的，但是槓鈴深蹲的效果也許會更好一些，因此，就要看大家的需求了。
