槓鈴杆多重的，去健身房運動的時候都是會推一下槓鈴杆的，初次進行鍛鍊的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。下面看看槓鈴杆多重的及相關資料。
槓鈴杆多重的1
首先大型槓鈴重量依次爲20、15、10、5公斤，而小型槓鈴重量爲2、1.5、1、0.5公斤。槓鈴是很不錯的一種鍛鍊器材，它的重量並不是一定的。而是根據個人的具體需求有所變化的，比如一個人的力量比較大，那麼他就可以選擇重量比較大的槓鈴片來訓練。
但是對於那些初學者來說，由於沒有接觸過槓鈴，並且自身的力量也不是很大，就可以選擇重量輕一些的槓鈴片加以練習。到了後期再逐漸的增加重量，只有這樣科學合理的選擇合適的重量纔可以起到很好的訓練效果。
首先要先進行準備的運動，不然在這個過程中很容易讓自己受傷的，然後分開雙腳，手指分開握住槓鈴，注意兩腳要分得和肩膀一樣開，然後慢慢的`下蹲。
這樣重複練習五分鐘就可以了，接着找一個寬闊的地方平躺下來，然後慢慢的把槓鈴推到下面的地方，同樣的也是重複的練習五分鐘的時間就可以了，然後雙腿站直，肩膀用力往兩邊分開，這時候要注意的就是保持整個過程在同一個平面上。
1槓鈴彎舉
目標肌羣：肱二頭肌
槓鈴杆分兩種——直杆和曲杆。二者的區別在於握杆的時候，曲杆更符合關節角度，對前臂的力比較小，鍛鍊起來更舒服。
動作要領：動作要緩慢有控制，運動頂峯時擠壓肱二頭肌。節奏要快起慢放。爲了避免借力更好地刺激肱二頭肌，可以把後背貼在牆上做槓鈴彎舉。小技巧：抓槓鈴杆時，手不要握得太緊，否則肱二頭肌沒有先疲勞時，前臂已經酸了。
動作變化1：握距稍窄時，可以刺激肱二頭肌外側。
動作變化2：動作頂峯時，擡一下肘部，可以擠壓到肱二頭肌上端。
動作變化3：反握槓鈴時，可以鍛鍊前臂。
2槓鈴平板臥推
目標肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。雙手全握槓鈴（拇指與其他四指相對包繞槓鈴）不要空握，握距大於肩寬。挺胸收下顎，肩胛骨後縮，槓鈴下放到中胸位置稍作停頓，發力推起。推起槓鈴呼氣，槓鈴下落吸氣。
動作變化：窄握槓鈴臥推。更側重刺激肱三頭肌和三角肌前束。
3槓鈴上斜臥推
目標肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
與平板臥推的區別是上身具有一定的上斜角度，更側重胸大肌鎖骨部的練習。
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。收緊肩胛。槓鈴下落吸氣，推起槓鈴呼氣。
4槓鈴俯身划船
目標肌羣：背部肌羣
動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。正手握杆，握距稍寬於肩，槓鈴沿大腿上提。上提槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。
5槓鈴直立划船
目標肌羣：三角肌、斜方肌
動作要領：站姿，挺直腰背，保持身體穩定，上提槓鈴過程中身體不要搖晃借力。握距略大於肩寬，動作頂峯時停留片刻，感受肩部發力。上提槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。握距越寬對三角肌刺激越大；握距越窄對斜方肌刺激越大。
6槓鈴頸前推舉
目標肌羣：三角肌、肱三頭肌
動作要領：身體站立或坐姿。挺直腰背。注意：視頻中採用的是空握握法，新手爲了安全一定要採用全握握法（拇指與其他四指相對，包繞槓鈴）。
動作變化：肘部向前的窄握推舉。更多地刺激三角肌前束和肱三頭肌。上舉槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。
7槓鈴頸後深蹲
目標肌羣：股四頭肌、膕繩肌、臀部
動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸擡頭，目視前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收緊。下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。
動作變化：寬站距槓鈴深蹲。更多地刺激到大腿內側。下蹲吸氣，起身呼氣。
8牧師凳槓鈴彎舉
目標肌羣：肱二頭肌
與普通槓鈴彎舉的區別在於，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二頭肌。
動作要領：彎舉槓鈴呼氣，下放啞鈴吸氣。
槓鈴杆多重的2
如果是這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的）
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉杆）奧林匹克舉重杆就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態：直杆，蛇形曲杆，超級彎曲杆，環形硬拉專用杆，凸起深蹲專用杆，短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
5、自重：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準，但是國內的220cm的杆卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg，因爲套筒是空心的。
6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7.工藝：這個是很關鍵的，大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生鏽
套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。
槓鈴杆多重的3
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（米）
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推薦28mm，因爲奧林匹克舉重杆就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、掛片處直徑：25mm 50mm
很明顯50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
4、自重：最低的5kg以下，然後5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
5、安全承重：
最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆
着重介紹：國際標準的奧槓
①標準槓鈴：由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，
女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。
槓鈴桿直徑0.028米。
槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重2.5公斤
